1、两手撑地，双脚并拢站立 。
 
2、然后身体向上跳起，同时左腿屈膝抬高至最大限度 。
 
3、接着右腿伸直向前迈出一步，并保持住姿势不变 。
 
4、随即重心转移到右腿上，右腿屈膝收回至原位，而左腿则继续保持开合的动作 。
 
5、在完成这个动作之后，换另外一侧进行相同练习 。
 
 

文章插图
 
6、每次做俯撑开合跳30~60次为宜 。
 
注意事项：
 
1、刚开始训练的时候可以先选择单组动作来进行，等到熟悉了整套动作之后再加入多组动作进行训练 。
 
2、在运动过程中要尽量避免受伤，因此必须要穿戴好护具和运动服装 。
 
【俯撑开合跳怎么做】3、运动过程中也要注意饮食方面的问题，切忌暴饮暴食或者是节食减肥 。

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