如何进行平板支撑活动 _生活问答

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。这个动作可以有效地锻炼到我们身体核心部位的肌肉群，对于塑造完美的身材曲线非常有帮助。

但是很多人都不知道该如何去进行平板支撑运动，下面就让小编来为大家介绍几个简单易学的平板支撑动作吧！

第1个动作：侧身支撑

在开始之前首先需要保证你的双脚并拢，然后将两只手臂放置在肩膀正下方，双腿弯曲膝盖，用肘关节和脚尖着地，然后收紧腹部，使上半身与地面呈现出45度角左右即可。

接下来我们需要保持住这个姿势30秒钟，当时间到了之后再换另外一边重复同样的动作。

第2个动作：仰卧支撑

这个动作相比较而言会更加简单一些，因此建议大家在日常生活中经常去做这个动作。首先我们需要保持好自己的身体处于一条直线状态，然后将双手放置在头部两侧，尽量将整个背部贴近地面。
【如何进行平板支撑活动】

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同时也要保证臀部抬离地面。最后我们需要保持这个姿势15秒钟，等待时间结束之后再换另外一边重复同样的动作。

第3个动作：屈肘支撑

这个动作看起来难度系数还是挺高的，所以希望大家能够根据自己的实际情况去选择适合自己的动作。在开始之前我们需要保证双脚打开与髋部同宽，然后双手分别放置在胸腔两侧，并且将其掌心朝向身体的正前方。

随后我们需要保持住这个姿势15秒钟，等待时间结束之后再换另外一边重复同样的动作。

第4个动作：跪姿支撑

这个动作跟平板支撑有点像，所以大家在开始之前可以先试着做一遍平板支撑。在开始之前我们需要调整好自己的呼吸频率，然后将双手放置在肩膀正下方，同时双腿伸直并且保持并拢，使得上半身微微向后倾斜。

接下来我们需要保持住这个姿势20秒钟，等待时间结束之后再换另外一边重复同样的动作。