适合冬季养生的运动有哪些 _瑜伽

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1、瑜伽。由于冬天的空气干燥寒冷，刺激人体呼吸道，不适合剧烈运动，所以我们还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽是一种来自古印度的神秘健身方式。通过姿势、呼吸、冥想等锻炼，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会让全身大汗淋漓。长期练习瑜伽可以调节内脏，排除体内毒素，使身体柔韧。最适合冬天，这个手脚萎缩的季节，有助于舒展筋骨。
【适合冬季养生的运动有哪些】2、普拉提。普拉提和瑜伽一样，更注重核心肌肉的训练。普拉提也是一项小而高强度的运动，瑜伽是关于拉伸，更多的是关于塑形。虽然冬天来了，爱美的MM们也不应该放弃身材，在温暖的房间里铺个垫子练普拉提，但保持小蛮腰是非常有好处的。

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3、羽毛球。如果你不喜欢这种慢动作，建议你练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球是??一项让人心情舒畅的室内运动，但也不要小看它的作用。相关数据显示，一场常规的羽毛球比赛比一场足球比赛更加激烈。值得注意的是，离开会场时，要及时添衣，以防感冒。
4、保龄球。许多人将保龄球视为一种娱乐形式。事实上，保龄球只要动作正确，就能锻炼全身200多块肌肉。冬天又冷又风。这个时候请几个朋友去打保龄球，既可以锻炼身体，减轻压力，又可以避免户外运动引起的呼吸道刺激。
5、慢跑。因为人体的肌肉和韧带在低温时会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动度减小。所以我们可以把快跑的习惯改成慢跑，同时把晨跑改到上午十点以后或者下午。这样可以有效避免对身体的过度消耗，也可以避免对身体造成伤害。

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6、散散步。上班的白领在午休时间去晒太阳，其实也是一种很好的锻炼方式。每周步行 3-5 次有助于缓解压力，消除肩部和背部、腰大肌、臀大肌和足部肌肉的紧张感。此外，多走路会增加镇静激素的含量，让你睡得香甜，让你睡个好觉。
7、滑雪。冬季必不可少的运动之一就是滑雪，滑雪不仅给你带来速度上的享受，还能锻炼身体的平衡性、协调性和柔韧性。这个运动强度不高，但可以锻炼全身。可以比拟人体几乎所有的关节，如头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等。良好的运动效果激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。