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豆类食品
豆类食品中的植物雌激素,与人体内的雌激素有着相似的化学构造,更年期有早衰倾向的女性,平时可以多吃些豆类食品,以及豆制品,如黄豆,豆腐,腐竹,豆浆等,另外,葵花子、黑米、小麦、扁豆、洋葱等食物也可以提供植物雌激素 。
富含维生素C、E的食物
【吃什么可以推迟更年期 4类食物效果好】 维生素C、E两种抗氧化剂,是女性美容以及驻颜的法宝,女性朋友平时在生活中可以多吃些富含维生素C、E的食物,对推迟衰老有很大的帮助 。富含维生素C的食物:西红柿,猕猴桃,橙子,卷心菜等;富含维生素E的食物:坚果,芝麻油,花生油等 。
高钙的食物
如牛奶,芝麻,酸奶,海带,鱼虾等等,女性摄入足量的钙质,可以大大降低卵巢疾病的发生率,而研究证实,坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性,更年期会来得晚 。
优质蛋白质的食物
蛋白质可以帮助人体组织的建造修补,是呵护卵巢的最有价值的营养成分,多吃一些富含优质蛋白质的食物,如奶制品,豆制品,鸡蛋等等 。
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