![经期便秘吃什么改善 吃这些治便秘效果最好](http://img.gansulong.com/220908/052PS216-0.jpg)
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紫薯糙米粥
糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各适量 。紫薯洗净、切小块,糙米洗净,放入沙煲,加入冷水,大火煮开,再放紫薯和白芝麻,煮至材料熟软,再放冰糖 。
作用:糙米和紫薯含大量纤维素,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,改善便秘,白芝麻含有丰富的油脂,可以润滑肠道,促进排便 。粥属温热,很适合经期女性的饮食原则 。
花生燕麦粥
红皮花生米,燕麦,大米,冰糖各适量 。花生米、燕麦、大米洗干净,一起放到锅里,加适量清水煮成粥,最后放冰糖调味 。
作用:燕麦不仅能有效促进排便,其中的高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,花生煮熟后有很好的补血,润肺,润肠的功效,此粥经期吃,不仅可治便秘,还有利补血 。
胡桃红枣粥
胡桃仁15克,红枣5个,大米100克,白糖少许 。将胡桃破壳取仁,红枣去核,大米洗干净,将胡桃仁、大枣同放入锅中,加清水适量煮粥,熟时再放冰糖,小火煮沸 。
【经期便秘吃什么改善 吃这些治便秘效果最好】 作用:胡桃仁有益肝、补肾、养血、润燥、通便的作用,红枣可补中益气,养血安神,经期食用可改善腰膝酸软,大便干燥等症状 。
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