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鸡蛋
鸡蛋被誉为是“全营养食品” , 其中除了富含人体易吸收的蛋白质外 , 还富含多种维生素 , 如维生素B族、维生素A;大量的磷酸酯、脂肪酸;丰富的矿物质 , 如钙、铁、磷等 。
同时 , 相较于其他食物 , 人体对鸡蛋的吸收利用率高 , 如食用新鲜的煮鸡蛋 , 人体的吸收率在98%以上 。在蛋白质含量上 , 一个鸡蛋中约含有6g , 是蛋白质含量最高的食物之一 。
菠菜
菠菜有“营养模范生”的美称 , 除了具有绿色蔬菜含有的叶绿素、膳食纤维外 。还富含胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K , 矿物质铁、钙 , 辅酶Q10等 。
常吃菠菜 , 可以维护皮肤健康 , 补充维护皮肤健康所需的维生素A、B、C 。丰富的维生素K , 有预防毛细血管出血的作用 。
对于孕妇而言 , 多吃菠菜可补充叶酸 , 有预防贫血、胎儿畸形的好处 。同时 , 菠菜还有清肠、通便的作用 , 适合便秘、贫血、夜盲症、皮肤粗糙、皮肤易过敏人群 。
柑橘类
柑橘类水果最大的共同点是富含丰富的维生素C 。维生素C于女性而言 , 具有美白、祛斑、抗氧化以及促进铁吸收的作用 。对于女性护肤有巨大贡献 。
生姜
【女人吃什么东西好 这些食物不可缺少】 生姜于女性来说是不可或缺的存在 , 着凉、痛经、风寒感冒初期 , 都可以饮用一杯姜糖茶 , 起到驱寒保暖、止痛的作用 。
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