特别想吃东西怎么控制 如何控制食欲呢


特别想吃东西怎么控制 如何控制食欲呢

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运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐 。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右 。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
放慢吃饭速度
你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克 。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大 。所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次 。
蛋白质加蔬菜提高饱腹
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手 。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是 。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量 。
餐前吃点坚果
【特别想吃东西怎么控制 如何控制食欲呢】 这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK) 。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了 。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点 。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉 。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物 。