现如今 , 人们的生活节奏越来越快 , 心也越来越浮躁 , 总是难以让自己平静下来 , 静静的从事某一任务 , 因此 , 解决注意力问题迫在眉睫 , 今天和大家分享一些快速集中注意力的方法 。
1.设定目标 , 付诸实践
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要想集中注意力 , 首先得从思想上解决 , 即为自己树立一个明确的目标 , 然后再结合自己生活和学习列好清单 , 一个一个地做 , 通常一个人有了明确的目标 , 注意力就会集中 , 生活工作就会出效果 , 想象力和记忆力必然提升 。
2.凝视法
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在开始工作或学习之前 , 先盯住一个物体五分钟 , 可以是一个点、一本书、自己的手指等等 , 然后用双眼凝视着它 , 经常做这种练习效果会很好 , 因为当人的双眼长时间地凝视在一个点时 , 视野就会变得狭窄 , 人的意识范围也随着变窄 , 从而使人达到注意力集中的心理境界 。
集中注意力的十种方法
一、杜绝干扰
很明显 , 周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁 , 那么你排除了这些干扰吗?不得不承认 , 运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信 , 开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞 , 但是它们都是随时能打断工作的干扰源 , 你需要杜绝它们 。
一般进入专注状态需要15分钟时间 , 如果每5分钟就要被打断一次 , 你又如何能够聚精会神?所以 , 请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件 , 请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作 , 并告诉相关的人不要在你工作时打扰你 。
二、安排合适的工作场合
工作环境对你能否专注工作有很大的影响 。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方 , 比如正对门窗和电话 。如此一来 , 你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音 , 顺手一拿即可接听电话 , 这样才能使你的分心降低到最小程度 。
三、明确目标
如果你对自己需要完成什么工作都不知道 , 这种困扰会严重影响专注程度 。在写文章前 , 我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿 。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工 。
四、理出头绪
脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注 。在工作开始前 , 除了要明确目标以外 , 你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序 , 否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了 。
五、弄清任务要求
请在处理任务之前弄清它的指标和要求 , 比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制 。如果你在作文 , 在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定 。如果在任务开始之初没有弄清任务要求 , 就会引起无规则行事的混乱局面 , 那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工 , 不但工作流程无法顺畅执行 , 这些停断也会使你无法专注 。
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