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孕妇散步快走好还是慢走好
【孕妇散步快走好还是慢走好】 孕妇散步时,一开始以稳定的补发慢慢走,调匀呼吸,接着在渐渐加快步调,可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动,但注意不要过快,步子不要过大,避免牵扯到腹部肌肉 。
孕妇散步以慢走为主,可以考虑短时间的快走,时间大概为5-10分钟 。
孕妇散步多久合适
孕妇每天散步30分钟左右最佳,有利于胎儿和孕妇的健康,每周散步3-5次,部分孕妇的散步时间要根据自己的身体状况而适当调节 。
注意:怀孕初期容易出现流产,所以最好避免散步,建议在怀孕16周后开始散步 。而且每天上午10点到下午2点之间腹部状态最稳定,这个时间段散步比较好 。
孕妇散步的好处
1、锻炼心脏血管:孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢 。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动 。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝 。
2、既简单又安全:散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行 。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持 。
3、增强孕妇和胎儿健康:动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用 。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉 。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法 。
孕妇散步的时间
孕早期(1~3个月)
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变 。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓 。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度 。同时也要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全 。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习 。
孕中期(4~7个月) 继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水 。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部 。当你散步的时候,下巴与地面保持平行,髋部尽量紧缩,以免左右摇摆,目视前方 。摇摆你的手臂来保持平衡,同时也可以加强锻炼强度 。你或许会需要一个同伴,不致让你在散步时感到无聊 。天黑以后,不要在外面散步,除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向,你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加 。
孕后期(8~10个月) 继续你的散步练习,能坚持多久就坚持多久,但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走,这样会让你失去平衡 。当你临近产期的时候,你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步 。这样不仅路的表面更加平坦,同时在任何紧急的情况下,当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时,你便会更有安全感 。
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