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吃高蛋白食物
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，对于有计划怀孕的女性来说，蛋白质的摄入量应增加 。
高蛋白食物：肉、鱼、蛋、奶，豆制品等 。
吃含钙丰富的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时的需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐 。如果女性在孕前就开始补钙，对孕期有好处 。
含钙丰富食物：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。
吃含铁丰富的食品
铁是血色素的重要成分，如果铁缺乏就会贫血 。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，而且孕期女性血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处 。
含铁多的食物有：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆，海藻等，还可用铁锅做饭炒菜 。
吃含锌丰富的食物
缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，并且会造成女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数量少，甚至没有精子 。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会 。
植物性食物中，含锌量比较高的有：豆类、小米、萝卜、大白菜；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其他如羊排、子鸡、鲟鱼等也含有较丰富的锌 。
【备孕调理身体吃什么】