减脂饮食原则,减脂饮食 _生活百科

减脂饮食原则有哪些呀，浅显易懂的能说点吗？

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学渣来吐槽一下这种减脂饮食原则，我也没想了解，减肥就要有效不就成了，还管什么原则？我用了雷圭儿就有效，用的时候每天都有称体重，125降到90，一个多月，就是这么简单粗暴！
关于减脂、饮食与基础代谢率的问题

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先回答你提出的几个问题：
1、过低摄入卡路里会造成什么影响？这个问题不是很好回答，换个说法，保证每日摄入身体必须的营养物质的前提下，低热量的饮食可以使身体开始分解自身的脂肪供能，从而达到相对健康减脂的目的。最健康的卡路里摄入量是收支平衡。长期处于热量过低的情况时，身体调节机制会做出反应，降低基础代谢并尽可能多的储存热量（脂肪），这也是光靠控制饮食减脂会越来越难的原因。
2、过低的碳水化合物不会对身体健康造成影响，但长期处于这个情况会加重身体降低基础代谢，因此建议减脂期间每隔4-5天按正常量补充一次碳水化合物，欺骗身体不启动那个调节机制。低（注意是低，不是无）脂肪完全没有任何坏处。
3、有许多维生素（A,D,E,K..）都是脂溶性维生素，它们都是高度疏水的，只能通过溶解在脂肪中被人体吸收利用，因此如果一点脂肪摄入都没有会严重影响对这类维生素的吸收。但是否消耗身体脂肪与你摄不摄入脂肪没有关系。并不是不吃脂肪就能消耗脂肪。
4、遵循先减脂后增肌的原则，这两本身就有冲突无法同时进行，一个要求少吃多做有氧，一个要求多吃少做有氧，因为有氧运动在燃烧脂肪的同时也在分解肌肉。而长肌肉又需要充足的营养（热量）和休息，这与减脂又背道而驰。所以先把体脂控住好在进行增肌是效果最好的方式。
最后建议：男性，身高177，体重73kg，体脂21-24，其实不胖，体脂控制在20就可以了。
1、饮食方面：适量提高饮食中的蛋白质（蛋类、去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼、虾）含量，实在吃不下去可考虑蛋白粉，粥就别喝了，改成豆浆吧，晚餐最好别吃碳水化合物。增肌需要控盐。
2、健身方面：力量练习每次主练一个肌肉群，各个肌肉群岔开日子，一周一个肌肉群只练一次，如周一腿臀、周三胸腹、周五背和上臂，肌肉只有得到充分休息才能生长。先做力量再做有氧，减脂期有氧40分钟以上，增肌期有氧不要超过20分钟
减脂饮食

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减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包
提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）