![糖友应该多做的八个小动作](http://img.gansulong.com/220824/1Q5255932-0.jpg)
文章插图
糖友应该多做的八个小动作
干洗腿 用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部 。用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅 。
甩腿 一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促进血液循环 。
揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20~30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉的力量 。
扭膝 两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一方向揉动,可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉 。
扳脚趾 端坐,两腿伸直、低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20~30次,可锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力 。
搓脚 将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环 。
蹬腿 入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次,可使腿部血液流畅 。
揉纸球 在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓 。
【糖友应该多做的八个小动作】
- 减肥应该吃什么食物
- 经常掉头发应该怎么办
- 老人为什么总是膝盖疼,应该怎么办
- 血压偏高,应该怎么吃
- “糖友”测血糖,需要选对手指
- “糖友”感冒,如何选药
- 九种情况下,糖友需住院治疗
- 导致血糖忽高忽低十个因素,糖友必知
- 糖友外出饮酒,如何预防酒后高、低血糖
- 偶尔漏服降糖药如何补救,吃口服药糖友必看