如何快速健身塑形
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1.首先要根据锻炼者的体形体态、身体脂肪的分布情况、体脂的比例来制订针对性的健身计划 。
2.根据锻炼者的体能来确定合适的运动量，如：有氧运动的时间、无氧运动的强度等 。
3.大多数女性对力量训练有误解和畏惧感，所以教练在指导时要特别说明力量训练对女子塑形的好处，引导女性进行正确的力量器械训练 。
4.女性力量普遍偏弱，指导时要注意循序渐进，重量由轻慢慢加重，并注意动作的正确规范 。
5.要注意制订训练计划的针对性，有些教练喜欢把减脂计划所有部位训练安排为每组16次，本人则认为针对脂肪较高的部位，可安排每组16次---20次，脂肪较低的部位可安排为每组12次---16次，再比如：女性为了保持胸部丰满，可针对性进行每组10次---12次的锻炼，而不宜进行高于12次的训练，以免脂肪减少导至胸部变小，但针对全身脂肪都较高的女性，则应安排全身性每组16次的训练，以快速消耗全身的脂肪 。
6.大部分女性在进行健身锻炼的初期因肌肉出现酸痛容易退缩，这时教练应主动进行健身常识的讲解和指导，鼓励锻炼者继续坚持，在取得一定效果后，健身者自然就容易坚持锻炼了 。
关于健身的问题 。塑形，饮食等问题 。字很多，希望能细心看完，认真回答 。
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回答你问题之前我先来说说我自己吧我健身房健身有6年时间已经把健身当成爱好了，之前跑过一段时间的马拉松，游过一年的泳 。可以说对健身和健身房有一定的了解 。希望能够帮助你 。
首先，你的性别这个重要的信息你没有说，从内容判断你是男性 。我就按男性标准来给你说一下 。从你的身高体重算出记得BMI为21。这个值为正常值 。但是要想要有胸肌腹肌必须要降到17左右，所以你现在需要做的第一件事就是控制饮食 。建议你多摄入蛋白质，比如鸡蛋牛奶牛肉鸡胸肉啥的 。肌肉的生长过程是锻炼的时候拉断肌纤维，休息的时候重新生长出比原来更强壮的肌纤维才长起来的 。所以饮食和休息非常重要 。这是第一饮食 。饮食是要少摄入GI值比较高的食物，比如米饭、藕、土豆、还有面食等 。饮食的原则就是少摄入GI值高的多摄入蛋白质 。
其次，我们来说说锻炼 。增肌其实难度比较大，同样一个动作发力不一样的到的效果都是不一样的，增肌其实是个脑力劳动因为你要学会控制肌肉的发力 。我不是很建议你用一些keep之类的app做增肌，那个可能动作做不好，我个人建议你用哑铃 。至于腹肌其实腹肌是瘦出来的 。等你BMI到了17左右的时候腹肌自然就显出来了，当然这不是说就可以不练了，一样要练，个人建议你平板支撑和卷腹为主，组间休息不要超过一分钟 。
再次，我还要建议你练胸的同时也要练背，胸肌发达了背部肌肉不发达会含胸，哑铃同样可以练到背部肌肉，比如附身硬拉等 。
最后要说的是，你要身材好看你现在需要进一步减脂，然后再增肌 。增肌建议你先练胸，背，腰腹，还有一个就是臀腿训练。对于男孩子来说深蹲臀腿训练是可以刺激睾酮素分泌的好训练方式，而睾酮素的分泌直接影响增肌，这就是为什么女的不容易练出肌肉男的容易练出来的原因 。如果还有不懂的可以私我
去健身房想瘦身塑形怎样合理的去做有氧和无氧运动？
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