健身组间休息时间,健身组间休息时间是多久 _生活百科

健身训练时组间应该休息多长时间?

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(n)rm的说法并不完全对,还是要看肌肉感受,如果动作做对了,30rm长块长得也不慢,鄙人习惯组间针对目标肌群进行拉伸,每个组间都拉,每次拉伸在20-30S,拉伸完就继续,组间拉伸放松可以增加下一组中肌肉的收缩距离
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健身组间休息时间是多久

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这个要取决于你的重量以及次数如果重量大次数多建议四十秒重量小次数少三十秒左右就可以了休息太久就对肌肉刺激不到位
健身期间如何安排休息，请说明一下每部分肌肉的休息时间

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如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。
练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。
举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：
周一主要练习胸辅练三头肌（可选）腹肌
周二主要练习背辅练二头肌（可选）腹肌（可选）
周三主要练习肩腹肌
周四主要练习腿（包括小腿）腹肌（可选）
周五二头肌三头肌和小臂腹肌
周六周日休息两天可以练一次腹肌（可选）
刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。
仅供参考
哑铃组间休息时间不够恢复怎么办？

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1，如果哑铃组间休息时间不够恢复可以再多休息30秒左右,；
2，每组的的数量越多，哑铃的重量越重也会使恢复时间变长，所以如果组间休息时间不够恢复可以适当的减少每组数量或者哑铃重量；
3，组数做的越多力量本身也会下降的越多，所以如果到了最后一组只能做上几个也无妨。
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