午睡很重要,掌握这些午睡的方法,午睡质量高

      睡眠对人来说是很重要的 , 所以那些失眠的人很痛苦 , 不只晚上要睡觉 , 有的人中午也需要午睡 , 特别是夏天的时候 。夏天温度高 , 中午更甚 , 根本出不了门 , 这时候睡一觉是很好的 , 但是午睡也是要掌握方法的 , 不然就跟没睡一样 。
1.消除困乏
      夏季高温 , 体能消耗过大 , 更容易出现疲乏的感觉 。短暂的午睡后 , 会使身体得到放松和休息 , 能帮助我们消除困乏 。经过上午的工作 , 消耗的体力也可以逐渐恢复过来 , 有利于下午的工作或学习 。
2.修复大脑
      午睡 , 可以促进大脑细胞的修复 , 经过短暂的休息后 , 大脑会更灵活、反应更快 , 精力更旺盛 , 情绪更高 。
3.舒缓压力
      午睡是帮助我们缓解紧张、舒缓压力的方法之一 , 睡醒后 , 我们绷紧的神经可以得到缓解 , 帮助我们保持心境平和 , 有效抑制情绪波动 。
4.保护心脏
      午休能舒缓心血管系统 , 并降低人体紧张度 , 有助于血压的稳定 。
5.补充睡眠
      夏天日长夜短 , 许多人睡得晚 , 起的早 , 夜间睡眠时间过短 , 长期如此 , 不利于身体健康 。又由于 , 夏季天气燥热、环境潮湿 , 导致部分人睡眠质量也太不高 , 午睡可补偿夜间睡眠不足 。
6.消暑解热
      中午是一天中最热的时候 , 如果此时进行一些户外的劳作 , 可能会引起中暑 。午睡 , 可以使身体放松静养 , 预防中暑 。
      有些人午睡后出现头疼、精神呆滞、乏力 , 感觉越睡越累 , 如果出现此类情况 , 可能是你的睡眠方式不对 , 夏季午睡是有讲究的 , 如何午睡才能更健康呢?
1.饭后半小时入睡
      如果吃完饭 , 立刻睡觉 , 会影响肠胃的消化功能 , 建议午饭后活动半小时 , 散步走动 , 再入睡 。
2.选择睡眠时间
      中午11时到下午13时 , 阳气最盛 , 阴气衰弱 , "阴气尽则寐" , 所以此时应该睡子午觉 , 时间以半小时左右为宜 , 如果睡得过久 , 会影响夜间的正常睡眠 。
3.注意饮食
      午餐应清淡 , 七八分饱即可 。如果吃的过于油腻或吃太饱会增加肠胃的消化负担 , 影响食物的消化吸收 , 同时还会影响睡眠质量 。
4.防止着凉
      午睡不要在风口处睡 , 入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、在风口入睡易受凉 , 午睡时可以盖条毛毯或者薄的被子 , 防止着凉 。
5.注意睡觉姿势
      睡眠姿势以平躺、仰卧或侧卧为主 。趴在桌子上睡觉 , 醒后可能会出现头昏、眼花、乏力等 。而且趴在桌上会压迫胸部 , 影响呼吸和血液循环 。上班族 , 可以买张折叠躺椅 , 如果空间不足 , 建议买个颈枕 。如果没有条件午睡 , 闭目眼神20分钟 , 也能恢复体力 。
      午睡很重要 , 有的人中午不午睡 , 下午工作上课就没有精神 , 大脑运转缓慢 。