早睡早起身体好，这几个习惯，晚上九点以后一定不要有 _早睡早起

很多研究表明，早睡早起身体好，那么你知道这个早要早到几点吗？晚上9点以后，有6件事我们不应该做，因为它会影响睡眠质量，损害身体的许多器官。
1.服用维生素
睡前服用钙质补充剂、多种维生素和其他健康营养产品会增加胃和肠道的负担。另外，晚上9点以后，身体的一些器官会开始“休息”，不利于养分的吸收。这些食物应在一天三餐后使用。通常情况下，除非你的医生在晚上指示你使用药物，否则晚上9点以后最好不要使用其他药物和医疗产品。
2.不要使用移动电话
许多人把空闲时间花在床上玩游戏，看新闻，或者和朋友打电话。这实际上无助于放松，但也会让你更累。一项发表在美国“预防”杂志上的研究发现，在晚上9点之后使用智能手机20分钟的人会显着增加他们的疲劳程度，甚至会影响他们的注意力集中。第二天上班。上床睡觉前，听一些舒缓的音乐，读些书来睡得更好。
3.不要多喝水。
睡觉前最好不要喝太多的水，特别是那些失眠的人，因为半夜经常起床上厕所会干扰睡眠。口渴时可以少量喝水。对于那些有在晚上喝牛奶的习惯的人，为了避免多次醒来，你应该在睡觉前一小时喝一杯。
4.不要过度运动
运动可以帮助你睡得更好，但你需要努力在晚上9点之前完成你的运动。不要在睡觉前1到2个小时内运动、跑步和跳跃，因为这会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。在上床睡觉之前，你可以做一些温和的伸展运动来使你的身体平静下来，放松你的思想。
5.晚上不要吃东西
传统医学认为“不稳定的胃会导致睡眠困难” 。为了保证良好的睡眠质量，胃必须舒适光滑。因此，最好不要在睡前2小时进食，以免增加胃酸分泌，给胃带来更多负担。如果你感到极度饥饿，你可以像一片全麦面包一样吃零食。
6.不要看刺激节目
晚上11点到早上6点这段时间是睡觉的黄金时段，为了保证晚上睡得好，你应该在11点前上床睡觉。根据传统医学的概念：首先，头脑睡觉，然后眼睛睡觉，也就是说，头脑必须平静，然后闭上眼睛睡觉，以确保一个良好的睡眠。这就是为什么晚上9点以后，人们不应该太兴奋。避免看刺激的节目，如枪战，鬼电影.因为这会使大脑皮层活跃起来，大脑的兴奋不能及时关闭，造成睡眠困难，晚上做很多梦。结果，第二天早上醒来，感觉不舒服。
所以，那些喜欢晚上做这几件事的朋友们，一定要在九点之前做完哦，九点以后就不要再做这些事了哦！