【塑形大腿训练动作】
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第一种侧卧抬腿 , 在侧卧的姿势上将一只腿从另一只腿的后上方抬起 , 抬起后保持两秒钟再落下 。这样能够感受到大腿肌肉的拉伸 。第二种是侧卧提膝 , 在侧卧的基础上 , 将上方的腿慢慢向前 , 屈膝贴近胸部停留两秒后再返回原处 。这两组动作通过两腿轮换进行训练 , 就能达到良好的大腿塑形效果 。
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