呼吸和镇静* * *
呼吸入静，也称息法呼吸，指的是意念专注于呼吸，随呼吸上下，以达到一心一意而非无时无刻不在思考 。对于初学者来说，对着寂静呼吸是一种便捷的方式 。呼吸入寂只能注意吸气，呼气会不经意的冒出来，或者只注意呼气，不注意吸气，或者随呼吸起伏 。
一个瑜伽士是有一定基础的 。当全身经络畅通后，他就可以集中精力在全身的皮肤上，利用皮肤的毛细毛孔吸入宇宙之灵，呼出全身的浊气 。用这个思路配合呼吸一会儿，然后放松，什么都不想，自然呼吸，保持头脑空白，身体放松舒适 。一旦让你分心的事情出现，那么 。
遵守和平安宁的法律 。
这是最常用的打坐* * *，观察的穴位主要有上、中、下腹部、会阴、命门、涌泉(穴位见图5) 。守法的好处是容易生气，坏处是不容易掌握火候 。所谓热，是指神对穴位有意的严重程度 。一般需要谨慎，不能忘了扶，或者呼气的时候放下，或者吸气的时候放下 。不要执着，否则会出现阳亢气滞的现象，引起身体各方面的不适，尤其是头晕 。一般来说，观察小腹(肚脐下一寸五分)是常见的，因为小腹是气海，一般练周天功主要观察小腹 。
动态静态方法
练武一段时间后，全身经络都通气了，然后体内就有了各种感觉 。佛教有“八触”之说，即动、痒、轻、重、凉、热、涩、滑 。
其实体内的感觉不仅仅是“八触” 。每个人的感受不会完全一样 。综上所述，最重要的感觉是气在体内启动的感觉，如气的流动、跳跃、跳动，全身通气时气的颤抖感(类似于电气化的感觉)和气场的感觉，气增长时的热感 。简而言之，修行者能够仔细体会这些感受，全心全意地搜索，不自觉地排除各种杂念，从而达到寂静的目的 。根据笔者的经验，体感冥想效果更好 。一方面，这种冥想* * *比较轻松，不会带来什么坏处，也不会造成紧张 。这种* * *一方面可以提高内省的技巧，为以后的思路和一些高阶函数打下基础 。
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