练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼


练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼

文章插图
练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼 (1)、起始姿势,站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上 。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直
(2)、动作过程,屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上 。
(3)、呼吸方法,下蹲时呼气,起立时吸气 。
【练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼】(4)、注意要点,在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定 。腿部快伸直时,用力挺直膝关节 。