睡眠不好该如何办简单4招让你拥有好睡眠 _生活百科

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睡眠不好该如何办简单4招让你拥有好睡眠 (1)、保持每天半个小时能够流汗的运动
(2)、按时饮食
(3)、一小时洗热澡，卧室保持通风
(4)、营造适合睡眠的氛围
步骤阅读

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1 保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2 【睡眠不好该如何办简单4招让你拥有好睡眠】按时饮食。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
3 一小时洗热澡，卧室保持通风。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
4 营造适合睡眠的氛围。找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

睡眠不好该如何办 简单4招让你拥有好睡眠

睡眠不好该如何办简单4招让你拥有好睡眠