健康减肥早餐食谱大全健康减肥早餐食谱

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早餐吃什么减肥？
早餐吃什么减肥？
早餐吃什么减肥？随着生活水平的不断提高，肥胖人群越来越多。有些女孩害怕变胖。为了减肥，他们不吃最重要的早餐。不是真的好。让我们看看早餐吃什么。
早餐应该吃什么减肥？
1.玉米汤
2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉热一下，配着玉米汤吃。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有人体不易吸收的糖原，对减肥非常有益。
2.红薯粥
红薯，大米适量。取适量大米，洗净，锅内加水烧开，再小火煨20分钟左右。取2个大小适中的红薯，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，小火炖20-30分钟。
3、八宝粥
红豆50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，加入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水，烧开。
将两根筷子横放在锅上，用筷子盖好锅，转小火煮1小时20分钟。同时偶尔用勺子搅拌一下，避免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。
5、奶餐
牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要把牛奶喝到肚子上空。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。
6、紫菜萝卜糕
鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀，锅中倒入油，油热时关小火，倒入面糊，煎成饼。
早餐吃什么减肥2
周一:红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶
即使在减脂期间，也要注意蛋白质的摄入，所以更好保证一天一个鸡蛋。我这里用的酸奶是无糖的，可以加点火龙果，因为火龙果的糖分一样少，然后主食是烫过的胡萝卜和西兰花。是不是很有营养~
周二:鸡蛋菊花糕+小米绿豆粥+半个苹果
这里将菊花焯水切碎，然后加入两个鸡蛋、少许面粉和水调成糊状，再将糊状倒入不粘锅中，*** 简单的菊花饼；配上小米绿豆粥和水果苹果，简直完美~
周三:土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥
众所周知，土豆也可以当主食，减肥的时候土豆也是主食，所以西兰花和圣女果配一个鸡蛋绝对可以帮你放松减肥~
周四:小米燕麦片+蒸南瓜+鸡蛋+香蕉+酸奶。
南瓜和红薯也可以作为主食减脂，而且很饱。关键是它们只需要蒸一下，非常方便。然后配上小米燕麦片，低热量低脂肪。不要太牛逼~
周五:小米粥+煎蛋+红薯+玉米+西兰花。
同样的，蒸红薯玉米，焯水西兰花，然后小米粥炒鸡蛋，早上开的~
【健康减肥早餐食谱大全健康减肥早餐食谱】周六:黑米糊+蒸鸡蛋+蒸小米饼+酸奶+小番茄。
菠菜配蒸鸡蛋非常适合做营养早餐，西红柿和酸奶补充维生素和蛋白质。用年糕代替高热量食物，营养健康，分分钟减脂~

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