2.午饭吃一点米饭+一些清淡的蔬菜和一点肉 。肉主要是虾、鸡、鱼 。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮你减肥 。当然只能吃水果，除了高糖高热量的水果，比如西瓜榴莲 。
晚餐可以喝粥或者蔬菜汤 。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果 。苹果或梨很好 。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶 。
减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡 。不能吃，就不能吃，也不能喝 。尽量多吃水果蔬菜，但含糖量较高 。不适合一直吃 。
如果你的基数太大，或者你觉得节食效果不是很好，可以尝试搭配运动，尤其是有氧运动，可以出很多汗，这样可以快速减肥 。
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