健康减肥早餐食谱大全健康减肥早餐食谱( 五 ) _减肥

3.快餐早餐
早餐应该吃什么？
想要减肥，一定要注意均衡营养，适当运动。下面我为大家整理了一份运动饮食，供大家参考！
1、牛奶减肥早餐
配料:牛奶、苏打饼干
这个早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。
做法:超市买的牛奶可以直接凉着喝，加热方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要把牛奶喝到肚子里。
小贴士:更好选择脱脂牛奶，热量低。
2、玉米减肥早餐
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
这款早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的 *** 方法方便简单。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉热一下，配着玉米汤吃。
温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有人体不易吸收的糖原，对减肥非常有益。
3、果蔬减肥早餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
减肥早餐
减肥早餐
减肥早餐食谱，很多人不知道早餐减肥其实也是减肥的方法之一。除了油炸高能食物，早餐食谱怎么搭配？下面我来分享一下减肥早餐的相关内容，希望对你有所帮助！
减肥早餐食谱1
组合1:奶酪、鸡蛋和吐司+果蔬汁
果蔬汁一定要榨不加糖，可以吸收丰富的膳食纤维，而鸡蛋吐司可以用全麦代替。主食和蛋白质，少油少盐，加起来不到500卡路里。
组合二:玉米蛋卷+无糖豆浆
建议你的煎蛋卷选择玉米或蔬菜口味，加一片芝士也没关系，但不要选择培根、火腿等加工品。饮料选择无糖豆浆，既有主食又有蛋白质，油盐不会过量。
组合三:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁
果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃。不一定非要吃蛋黄酱，因为金枪鱼吃起来很饱，但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，用全麦代替吐司更有营养，这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有，热量四五百。
组合四:三角饭团+牛奶燕麦饮料
如果没时间去便利店买早餐，可以选择简单的三角饭团加牛奶，至少会补充到蛋白质，油盐也不会高，但是因为没有纤维，中餐可以多吃蔬菜！
组合五:鸡蛋馒头、蔬菜包、无糖豆浆
如果你喜欢中式早餐店，建议选择鸡蛋蔬菜包裹的馒头，不要选择油炸、油炸的'芝麻油条'和煎包，这样可以避免油盐过多，热量也不会太高。
减肥早餐2
一周早餐饮食推荐
星期一:浆果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
周三:蜜饯蔓越莓+牛奶
周四:杏脯+葡萄干(葡萄食品)+酸奶。
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
周六:草莓+草莓牛奶
周日:牛奶
早餐后减肥一周的注意事项。
1.一定要吃早餐。你可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，也可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶。蔬菜包也是不错的选择。

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