糖尿病的预防与治疗讲座糖尿病的预防( 二 ) _糖尿病

饮水预防糖尿病
法国的一项研究表明，每天喝四杯水(每杯227毫升)可以预防糖尿病，每天喝不到两杯的人患糖尿病的风险增加。该研究调查了3615名男性和女性参与者，他们每年接受一次健康调查。这项研究持续了9年，研究人员测试了参与者的血糖。在研究开始时，所有参与者的血糖都正常，但在研究过程中发现了565例糖尿病前期。结果显示，与每天饮酒量低于454毫升的参与者相比，每天饮酒量超过964毫升的参与者患糖尿病前期的风险降低了21% 。结果表明，多喝水可以降低高血糖的风险。
同样，糖尿病患者也需要多喝水，这样会稀释血液浓度，改善血液循环，促进新陈代谢，排除酮体。但如果限制饮水，会加重糖尿病的高渗状态，对病情非常不利。
所以，预防糖尿病的之一件事就是多喝水，对身体有好处。第二，不要喝甜饮料。甜饮料会增加能量摄入，增加患糖尿病的风险。

文章插图
室内照明不宜过亮。
波士顿布莱根妇女医院和哈佛医学院进行了一项实验。研究人员安排参与者睡在不同的房间。一组接受明亮的光线，另一组接受相对昏暗柔和的光线。睡眠时间8小时，连续5天监测每个人的褪黑素水平。结果显示，在明亮房间中的参与者的褪黑激素产生期比在黑暗房间中的参与者缩短了约90分钟。此外，在正常的夜间睡眠中，过多的光线也会导致褪黑激素水平降低50% 。
褪黑素是人体松果体分泌的一种神经内分泌激素，可调节昼夜节律、性成熟、生殖、免疫反应、抗肿瘤和抗衰老。其中，褪黑素具有保护血管内皮和神经组织、降低血糖的作用，可延缓二型糖尿病并发症的发生和发展。长时间的光线 *** ，加上电脑和手机屏幕对眼睛的 *** ，会降低褪黑素的持续作用，容易引起血糖波动。
所以，为了预防糖尿病，睡觉的之一天晚上要关灯拉窗帘，保证室内没有光线；第二天，少用电脑和手机，多活动。
减少长途飞行
最近发表在学术期刊《细胞》上的一项研究发现，频繁的长途飞行和国际旅行很容易因时差而打乱生物钟和扰乱肠道微生物的活动节奏，或增加患糖尿病的风险。以色列魏茨曼科学研究所发现，时差反应后，人体肠道内微生物活动紊乱，增加了代谢问题的概率，与糖尿病有内在联系。认为，需要国际航行或昼夜轮班工作的人，可能会使用益生菌和抗菌疗法来改善肠道微生物的活动节律，从而预防由肥胖或代谢问题引起的糖尿病。
所以为了预防糖尿病，要尽量减少长途飞行，避免生物钟紊乱带来的身体问题，尤其是糖尿病患者。长途飞行会影响正常睡眠和休息，可能导致血糖波动，影响病情。
少喝果汁，多吃水果。
根据发表在《英国医学协会杂志》上的一项研究，果汁美味又新鲜，但如果经常饮用，可能会患糖尿病。报道指出，多吃蓝莓和苹果可以有效预防糖尿病，但如果改用同样的果汁，患糖尿病的风险会大大增加。
果实中含有花青素、白藜芦醇、绿原酸、槲皮苷、柚皮苷等多酚类物质。许多研究表明，水果中含有的酚类物质可以改善葡萄糖稳态和胰岛素抵抗，对降低糖尿病风险有积极作用。同时，水果富含膳食纤维，具有抗氧化能力和多种植物化学物质，对健康会产生积极作用。增加水果摄入已被推荐为预防心脑血管疾病的措施之一。
吃水果和喝果汁不是一回事。水果榨汁过程中，大量的维生素C会被破坏，水果中的多酚类物质也会被氧化变色。水果过滤出来的渣滓富含纤维素和果胶，而大部分糖分则进入果汁。所以果汁和水果相比，营养成分更少，含糖量更高。为了预防糖尿病，大家可以多吃水果，比如苹果、葡萄、蓝莓等。但是不要用果汁代替水果，尤其是尽量少喝果汁饮料(添加了防腐剂、糖等物质) 。

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