站立式俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势( 四 ) _俯卧撑

目前俯卧撑的动作变化多分为超长距离、宽、中、窄手间距四种。1.长距离俯卧撑主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。
肘关节角度越大，肱二头肌受力越大。2.宽距离俯卧撑一般是肩宽的1.5倍，主要是锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌的脚趾和肱三头肌。
3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要是锻炼胸大肌中间部分(增加厚度) ，同时发展三角肌趾部和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在两个* * * ，主要锻炼三角肌的脚趾和肱三头肌，而胸大肌内侧俯卧撑的发展主要是通过自身重量，所以在健身中也可以换不同的方式。比如可以通过抬脚增加运动强度，或者增加负重，单手俯卧撑等等。
也可以尝试掌撑、拳撑、指撑三种形式，但是要小心，注意安全。目前比较流行的是举臂增加胸部下沉深度来锻炼。
脚太高的俯卧撑；单腿俯卧撑；用弹力球单手俯卧撑；平衡俯卧撑是一些高手常用的:击掌练习，快速有力地推手后鼓掌in 空。Teng 空演习可分为原地和行军。
俯卧后快速向上推，使手脚同时离地，有一定的高度和距离空。多动作多变化俯卧撑的目的是:1 。加大训练强度。
2.通过改变动作来协调身体肌肉的发展。祝你早日成功。如果对你有用，请选择【满意答案】，给个【同意】，以示鼓励。谢谢你。
如何正确做俯卧撑？
在20人一组的情况下， “坚持”这个词也被用来表示你的上臂力量和耐力有待提高。
俯卧撑是一个很好的训练动作，关键是坚持。因为俯卧撑是靠克服自身重量来训练的，这和每个人的体重、身高、臂长都有关系。另外，增加负重训练并不容易(当然背着背包也是可以的) ，所以一般需要做几个俯卧撑才能达到训练目的。
建议:1 。如果坚持做全部20个，请调整到每组10个左右，做完后短暂休息30秒左右，调整呼吸，放松上臂(尤其是三个头) ，然后继续做第二组，直到一组做不到4个或5个，再完成一个俯卧撑。通过不断的训练，每组达到50组左右就可以考虑增加组数。
常见的训练是每个动作做4组，每组50个。2、俯卧撑几乎是一个常规训练，每天做都没问题。当你开始训练的时候，按照上面的训练方法去做，至少隔天一次会有效果。
3、一定要坚持俯卧撑主要用于提高肌肉耐力和刻画线条，对于长块效果不明显。更好结合其他训练方式。4.俯卧撑很简单，但是有很多训练动作是可以改变和利用的，以达到发展三头肌、胸大肌甚至肩膀的目的；同时还有很多训练方法可以达到提高肌肉耐力或者爆发力的不同效果，可以和身边的朋友交流。
5、调整好自己的呼吸，俯卧撑到最后可能不是因为肌肉没有力量，而是因为呼吸跟不上。对了，当你能轻松做到每组100个以上的时候，说明这个动作对你无效，可以考虑负重训练了。
正确的俯卧撑姿势
做俯卧撑的正确方法:
1.起始姿势:以支撑姿势脸朝下趴在地上。双手放在肩膀上，收紧腹部。挺直脊柱，直视前方。
2.肌肉收缩:屈肘降低身体。胸部应该接触地面。
3.结束动作:回到原来的位置，重复动作。起床时肌肉收缩。

站立式俯卧撑的正确姿势 俯卧撑的正确姿势( 四 )

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