站立式俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势( 三 ) _俯卧撑

因为俯卧撑是自重作为阻力和力量训练，强度不够。因此，建议正在“练”的健身者选择杠铃卧推、双杠手臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身。另外，建议女生多练习这个动作，对塑造胸部曲线和去除上臂后部的脂肪很有帮助。女性力量普遍不足，可以膝盖着地练习，动作难度可以大大降低。
俯卧撑正确姿势图
一般没练过的要习惯几天！去睡觉吧！这是个派对。我没让你正式做！我害怕再次感受到用手推的感觉！只有当手臂已经适应了这种方式，你才能练习！不是什么都能直接来的！
然后做最标准的动作！就在地上练，手伸直，腿伸直！刚开始可以慢慢弯曲手臂！然后迅速起床记住你的腿总是完全伸直的！弯腰的时候记得向前看！总是这样！只有这样动作才不会变形！
一开始不要问多少！重要的是先感受一下姿势是否正确！只有掌握了姿势，才能考虑量！
一般都是五人一组！三组就行！慢慢的可以以5的速度递增！不要再加了
一点经验！希望能帮到你！试试看！
对了，当然是向两侧弯曲，手臂平行弯曲180度。
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。
只要手与肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。相比肩距略宽的方法，更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。
二、手法和步法的变化:手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑就是全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的之一个关节支撑地面的一种方法。手指支撑需要很大的力量，也是最难的。步法可分为两种形式:两脚并拢张开，也可分别用脚背或脚弓支撑。
三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操的时候，练习者的身体是低脚高手，手脚不在一个水平线上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。俯卧撑在中间位置，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时，锻炼者身体高低起伏，双脚可放在矮凳和床沿支撑地面，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
四、运动频率的变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时计数，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者继续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的改变可以更好的生长肌肉。如果你穿上它们，你就不会在运动中感到疲劳。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分摇动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
以正确的姿势做俯卧撑。
俯卧撑是健身朋友最熟悉的运动。它们简单实用，不受时间地点限制，你可以随意锻炼。
俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、腰部和腹部的肌肉。做好俯卧撑就足以帮你练出强健的体魄。大家一定都知道常见的俯卧撑，但是你真的知道俯卧撑的各种变化和你锻炼的肌肉吗？这里我们详细介绍这些细分的动作，让你在健身中有目的的锻炼目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。

站立式俯卧撑的正确姿势 俯卧撑的正确姿势( 三 )

站立式俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势( 三 )