冬季饮食健康小常识冬季饮食养生小常识( 五 ) _饮食健康

中医认为，冬季需要调养的关键器官是肾脏。这里的肾不仅仅指西医的肾，还包含一系列其他的生理功能。
肾是藏精之本，是人体精气之源。少咸多苦，有助于补肾藏精，增强抵抗力。
另外，冬天不宜吃油炸、粘稠、生冷的食物。除了加强膳食补充，寒冷季节还可以适当补充药物。
但更好在中医的指导下进行。和好是没有用的。
健康生活:避寒保暖。冬天记得养 ***。《黄帝内经》认为，冬天要早睡晚起，直到太阳出来。
冬天白天短，夜晚长，人的日常生活要适应自然规律的变化。客厅也需要温暖密闭，这样人体才能很好的御寒。
为了温暖身体，获得良好的睡眠质量，每晚睡前可以用热水泡脚。民间有句话叫春捂秋冻，是真的。
冬天穿衣要逐渐加厚。你不能穿上所有暖和的衣服以防感冒。
冬天天气干燥，皮肤容易发痒，所以在内衣的选择上要注意干净、柔软、宽松、舒适，更好是纯棉制品或者亲肤纤维。运动养生:适量中医有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。身体好的人，冬天要坚持体育锻炼。
从而达到滋补肝肾、舒筋活络、行气通脉的功效。冬季经常户外活动，适度防寒，可以增强人体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见疾病。

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个人可以根据自身情况选择散步、慢跑、卡牌、气功、健美操、羽毛球等项目。但是，运动前一定要做好充分的准备。
冬天锻炼要保暖。过早做早操是不可取的。太阳初升为宜，身体微热不出汗。运动结束后，一定要及时添加衣物，防止感冒。
天冷应该吃什么？
冬天吃什么？冬季饮食的重点是什么？今天，边肖为大家带来一些冬季饮食常识，可以帮助朋友们在这个寒冷的冬天健康饮食，科学养生。不要错过它。
冬季饮食常识
1.适当增加家畜肉、鱼、蛋等优质蛋白质食物的摄入。
蛋白质中所含的能量有30%会以热量的形式从体表辐射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会以热量的形式流失，脂肪中所含的能量有4%~5% 。此外，红肉还富含血红素铁，容易吸收。研究表明，在饮食中增加铁的摄入会增强抗寒能力。需要注意的是，富含蛋白质而非脂肪的瘦肉有所增加。
2.吃饭前喝热粥或汤。
在寒冷的气温下，喝一碗热粥不仅会使身体立即感到温暖，还能暖胃，唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥，有助于补充B族维生素、钾等营养物质。另外，冬季气候干燥，需要补充水分。我们喝粥的时候，不自觉的喝了很多水。除了热粥，饭前喝少油少盐的热汤也是不错的选择。
3.零食主要是坚果。
坚果在秋天成熟，也是秋冬季节的时令食品。坚果富含维生素E、B族维生素、铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质有助于抵御寒冷。坚果营养密度高，一定程度上可以弥补冬季食物种类相对较少的问题。所以天冷的时候，不妨用坚果代替饼干、零食等零食。需要注意的是，更好选择原味的坚果，不要每天多吃。

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