半断食减肥有用吗半断食减肥法( 二 ) _减肥

2.三点以后睡觉。饿了就不能忍。可以吃点黄瓜和圣女果及时充饥。减肥初期下午三点以后不吃东西可能会受不了。那样的话，建议循序渐进减肥。晚饭时间可以先定在下午五点，过了五点，第二天早饭就不吃东西了。等习惯了，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥压力，提高减肥成功率。
3、三餐饮食，但不能吃。养成一日三餐的习惯。早餐可以吃的很饱，午餐和晚餐有点饿。除了三餐不能吃任何高热量的零食，但是可以在两餐之间吃点圣女果充饥。
4、除了限食，还要增加相应的运动。只吃不减肥之后，肌肉和皮肤会更放松。想要瘦的有型，必须在限食的基础上增加足够的运动量。每周至少锻炼三天，每次锻炼半小时以上。
5、养成良好的睡眠习惯，每晚十一点前睡觉，不熬夜，保证每天睡眠时间在八小时左右。空腹部减肥不仅能让你快速减肥，还能让你的皮肤变好。
如何减肥和快餐2
如何快速进食减肥？
1.晚上吃一顿便餐。
晚饭吃得太晚了，所以延长了肚子，让身体有了微微的饥饿感。如果继续饿下去，一旦吃了东西，身体会加倍吸收。你更好先喝点汤，帮助填饱肚子。或者，晚上吃一些饭团之类的碳水化合物，晚餐只吃蔬菜，也是不错的选择。
2.尽量控制主食的分量。
如果你吃碳水化合物吃得太晚，它们很容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。另外，建议把主食换成麦片和纳豆。低脂肪，低热量，营养丰富。其中，纳豆的“纳豆激酶”酶具有清血、加速新陈代谢的惊人功效。
3.选择低脂蔬菜作为主菜。

文章插图
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛时，身体最容易堆积脂肪，所以还是选择低脂食物为好。如果晚餐在便利店解决，午餐与其选择汉堡、牛排、油炸食品，不如选择烤鱼、炖肉或荞麦面等清淡的午餐代替。
4.注意吃饭的顺序
按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，然后使脂质预防难以吸收。重点是先吃蔬菜，最后吃碳水化合物。
空腹部减肥有什么好处？
减肥
研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。经过一周科学合理的饮食限制，大部分男性会瘦5~7公斤，女性会瘦3~5公斤。
2、促进血液循环
空腹有促进血液循环的作用，有利于增强全身的血氧供应。
3.帮助控制血糖
空腹有促进血液循环的作用，有利于增强全身的血氧供应。
降低胆固醇
禁食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，但不影响“好胆固醇”的水平。
如何通过禁食减肥健康？
1.禁食不禁食，禁食不进食。禁食期间，也要保证低热量的营养摄入。
2.营造健康的生活环境在不吃饭的时候，不仅要营造健康祥和的生活环境，远离不健康的食物，调整自己的情绪和睡眠，还要调整自己的人际环境，给自己更多的正能量。
3、与运动相结合，禁食应与运动相结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
4、要考虑营养空肚子不能只考虑热量不考虑营养，同样是500卡，吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。
如何清淡饮食一天？
世界上流行的快餐有四种:一种是隔日快餐法，前一天正常进食，第二天食物消耗量减少到25% ~ 50%；第二种是5:2禁食法，正常一周吃五天，另外两天是间歇禁食日，食量减少到25% ~ 30%；三是果蔬汁禁食法。一个月内，选择停止禁食2-5天，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天热量摄入控制在300-500千卡；第四种是日内禁食法，一天16个小时不吃东西，剩下8个小时正常进食。

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