怎么提高基础代谢率关于怎么提高基础代谢率 _生活百科

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怎么提高基础代谢率关于怎么提高基础代谢率 (1)、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。
(2)、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。
(3)、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml ，加速利尿、提高代谢。
(4)、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率。
【怎么提高基础代谢率关于怎么提高基础代谢率】(5)、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。

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