喜怒无常是什么性格 ——就是边缘型人格障碍( 三 ) _边缘性人格障碍

我们就以这样一个生活中的极微小的案例，来分析一下其中的不合理认知。
首先，这里面隐藏着一种非黑即白的思维模式。在这种认知体系里，只有“正向体验”和“负向体验”两种结果，没有中间地带。而且，她在没有验证之前就预设了结果——负向体验的可能性，要远大于正向体验。
其次，夸大——这也是七种不合理认知的其中之一。夸大的意思是，用比实际上大的意义来感知一个事件或情境。她提到如果结果并不如意，是负性体验，那么就会走入习得性无助的泥潭中无法自拔——事实上，即使尝试的结果不能如意，就一定会陷入到泥潭中并且无法自拔吗？仔细琢磨一下，其实这个逻辑是经不起推敲的。所谓的无法自拔，其实看似被动，但本质上也是一种主动选择，因为即使是负向体验，也仍然可以选择继续尝试或彻底沉沦这两种截然不同的方式，当然也可以选择休息之后重新积蓄力量再次尝试。选择有很多种，但是把结果夸大为“唯一一种”，这实际上是一种认知误区。
第三，糟糕至极。这也是常见的不合理认知。“陷入泥潭”实际上就是一种对未来结果灾难化的想象。
第四，主观臆断：没有支持性或相关性的数据就得出结论，做出推论。
看似只是随口一说，但其实语言背后支撑的，是一个人的认知模型。人之所以会有各种各样的困境，歪曲认知是其中重要的方面。所以，对于很多有类似于BPD特征的人来说，从认知系统上提升和改变，效果是比较立竿见影的。
改变认知并不困难，真正困难的是觉察不到自己的认知是有问题的，比如很多情绪管理能力较差、竟然抱怨别人的人，ta之所以会有这样的行为，其实是根本意识不到应该对自我负责，意识不到自己是哪些认知出现了偏颇，所以才导致了自己的愤怒情绪。所以这一部分的难点在于“承认并知道自己是有认知偏颇”的。

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04 正念疗法：和真实世界链接，活在当下。
这句话很简单，但却概况了正念疗法的精髓。从某种意义上说，人的心理问题基本上都是源于没有和真实世界链接。
或许可以简单的这样理解：比如完全客观真实的世界是A，每个人看待这个世界时，都会根据自己过去的经验，带着自己的防御和投射，所以，在甲的眼里，世界是B，在乙的眼里，世界是C，在丙的眼里，世界是D…..
没有一个人认知的世界是完完全全和A相符的，因为只要是人，就必然带有主观性，这是人性的局限。但是可以肯定的是，一个人眼里的世界越接近A，ta的人格就越健康，出现各种困扰的几率就越低。
那么应该如何接近A呢？一方面需要提升和迭代自己的认知体系，人的认知层级越高，看到的世界就越清晰、全面；另一方面，是需要不断地拿自己的认知和现实世界碰撞，用现实世界检验自己的认知。
比如，对于BPD来说，他们总是活在被抛弃的恐惧感之中，这会使得他们疑神疑鬼、歇斯底里。但是这种被抛弃的恐惧感，实际上只是ta自己由于过去创伤带来的主观感受，与客观事实根本不符。
比如丈夫因为加班取消了和妻子的约会，妻子勃然大怒，歇斯底里，认为丈夫之所以这样做，就是因为不爱自己，甚至臆想出来是想抛弃自己。但是这种想法是客观、真实的吗？
显然不是。所以，想要自我成长的人，会抑制住自己撒泼打滚的冲动——哪怕从内心觉得自己的判断一定是正确的，也要把自己的判断和现实做一个求证：丈夫是不是不爱自己或者想要抛弃自己，这个问题除了你自己的感受之外，也还需要丈夫的承认，如果对方否认，而你却非要坚持，那就意味着你的判断很可能是偏颇的——因为它最起码没有得到当事人的验证。