枫糖浆百科枫糖浆是什么东西( 二 ) _生活百科

03
导致认知障碍
糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。
04
促进肿瘤生长
肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研究发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤可能会变小。
05
易患胆结石
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。
06
易得阴道炎
当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道（尿液）代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化，打破平衡，就容易引起阴道内菌群失调。
07
易患骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，从而让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
08
引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。
09
易长皱纹
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
10
易长龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
11
容易厌食导致营养不良
如果吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
每天该吃多少糖
日常我们摄入的糖主要包括两种：
1. 新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖。
2. 加工食品中的添加糖，食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现。
第一种是“好糖”，无需太过担心；第二种则是需要减少摄入的，也被称为“隐形糖”，大量隐藏在各种加工食品中。
根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。
比如：
一罐330毫升的可乐，约有35克糖；
一瓶430毫升的果汁，约有45克的糖；
几块甜饼干，含糖约10克；
吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖；
……
所以我们即使没有吃糖果，在不知不觉中，糖的摄入量可能早已超标。
3招减少“隐性糖”
01
少喝果汁
平时尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果。
另外，还可以选择食用含糖量更低的水果。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
02
买零食看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。
葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
03
做菜少用红烧、糖醋
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。
另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
资料：养生中国
【枫糖浆百科枫糖浆是什么东西】编辑：王雨思

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