女生-健身后怎样补充营养?
![健身需要补充什么营养品,健身后吃什么补充营养](http://img.gansulong.com/221229/1KPW2N-0.jpg)
文章插图
女生们,虽然我们靠着坚强的意志健身训练,可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足,特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体;而身为运动员,营养更是不可不重视的一环 。
要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值,并且持续追踪实在有难度,下面是整理的女性一定要注意的三种营养素,今后就将它们加在你的饮食计划中,提升运动表现吧 。
铁
对运动员来说,铁之所以为重要矿物质,是因为它是构成血红素的要素 。血红素在血液中负责运送氧气,肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞,供给我们运动能量 。
能量代谢依赖铁质,运动员的需求比起久坐的一般人更高 。运动的时候铁质流失是正常的,包含跑步过程中脚触击地面也算 。在一般情况下女性由于月事和怀孕,会比男性更容易缺乏铁,若为女性运动员则流失的量会更多 。
富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品 。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质,如配合维生素C多的水果或蔬菜,可提高吸收率 。
钙
钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质 。再次提醒,大部份的人都认为乳制品例如牛奶,才是钙质的来源,但还有其他健康来源也不可忽略,包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶 。负荷重量的运动,如跑步和重训,可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收 。雌激素低的女运动员应补充更多钙质 。
维生素C
此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要,也参与了红血球的形成,并提高铁质吸收 。它也是一种抗氧化剂,保护运动相关细胞不受损伤 。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后,减轻肌肉痠痛与快速复原很有帮助 。
大部份的人也只想到柑橘类的水果含维生素C,其实还有不少蔬菜也是来源之一 。例如:红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多,绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源 。
每当谈论要如何达到高超的比赛表现时,许多人都只注意赛前的饮食 。别忘了每天都应吃得健康,为训练和比赛累积能量,发挥全部潜力 。
健身后吃什么补充营养
![健身需要补充什么营养品,健身后吃什么补充营养](http://img.gansulong.com/221229/1KPV0E-1.jpg)
文章插图
您好 我是名健身教练 。
很乐意回答您的问题 。如果您想得到非常好的健身效果,而且条件允许的话,可以买一些蛋白质增肌粉等 。
但是如果您只是爱好健身,只是想锻炼一下使身体更加强健,我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西 。只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则 。正像上面这位所说,维生素也是必不可少的,总之一定要合理膳食,这样才能有更健康的体质,拥有更好的健身效果 。
每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养,需要吃什么食物来补充!
![健身需要补充什么营养品,健身后吃什么补充营养](http://img.gansulong.com/221229/1KPQ329-2.jpg)
文章插图
营养对于每个人都是必不可少的,参加健身训练的人更需要充足的营养 。很多人往往将全部精力投入健身训练而忽视了营养 。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此健身训练的人要注意以下五大健美营养原则:
1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长 。
2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解
- 2022武汉清明节能拜祭吗 2022武汉清明节扫墓需要预约吗
- 在没有健身房的年代古人就不锻炼身体了吗
- 办理宽带需要什么信息 办理宽带需要什么
- 被恶意差评怎么办?不要慌,只需要这样处理 被恶意差评了怎么办处理
- 金桔泡酒要泡多久才能喝 金桔泡酒需要去籽吗
- 520去领证需要预约吗 520领证要预约吗2022
- 锁不滑溜怎么办 拉锁不滑溜了需要抹什么
- 2023春节上班调休还需要付三倍工资吗 春节加班劳动者如何调休
- 藜麦和大米一起做饭需要提前浸泡吗 三色藜麦的危害
- 勇者养成记神器多少级开启 勇者养成记神器技能激活需要什么