仰卧起坐 反向卷体

反向卷体1作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好 。(一组约做10-15下,做3组 。)
仰卧起坐2仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌 。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度 。(一组约做10-15下,做3组 。)
侧腰训练3这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上 。(一边约做10-15下,做3组 。之后换边)
负重仰卧起坐4

仰卧起坐 反向卷体

文章插图
作这个动作时,利用脚的重量压在腹部上 。首先将左脚往腹部延伸,将左手抱头;右手压住左大腿,利用腹部的力量进行仰卧起坐 。(一组约做10-15下,做3组 。之后换边 。)
进阶仰卧起坐5这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心 。
左右脚循环为一组 。(一组约做10-15下,做3组 。)
【仰卧起坐 反向卷体】