睡前一招长高十厘米吃什么可以长高长快 _蛋白质合成

下面就说说咱们中国的大长腿们吧！举几个栗子，世界历史上最高的欧巴——清朝的詹世钗，据说身高高达3.19米，现代蒙古族的鲍喜顺2.36米，篮球巨星姚明2.26米，还有从里约奥运会摘冠归国的中国女排国家队的高富美们，他们平均身高1.88米。对于这样的海拔，我们望尘莫及。

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作为普通人，身高对我们的影响也很重要，家长们也都希望自己的宝宝长高个，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能让孩子展现自信。当然，人体身高跟很多因素有关，先天基因是我们没有办法改变的，后天的饮食和锻炼是孩子们增高的常见方式。饮食就是一个非常重要的方面，并且有着简单易行的优势。下面让我们了解下关于饮食方面的知识！
饮食与我们的生活密切相关，我们离不开一日三餐，通过饮食摄入人体所需的各种蛋白质、钙质和维生素等等。除了补充营养之外，还要做到营养均衡，所以千万别偏食。

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这里小编提醒下，都说补钙能增高，其实其他因素也很重要。
孩子长高有两个关键期：婴儿期和青春期。在饮食方面必须保证孩子每天都有足够、均衡的营养摄入。首先是蛋白质的补充，蛋白质是生命的基础，是人体各个组织器官重要构成部分，缺乏蛋白质会直接影响身高增长。
其次，适当的矿物质摄入，钙、磷、镁等都是构成骨骼架构的最基础元素，对骨骼的拉长非常重要。
再者就是补充脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，因为机体自己不能合成，必须依赖食物供应，而且与儿童生长发育和成长健康息息相关。
除了以上三点，还要记得适当晒晒太阳，有利于钙质吸收。多吃蔬菜水果，补维生素， “维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的” 。

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日常生活中，具体哪些食物可以帮助长高呢？下面小编带大家一起了解下。
1.牛奶：牛奶营养丰富，富含人体所需的蛋白质、氨基酸、矿物质和微量元素等，容易被人体消化吸收，是最“接近完美的食品” ，人称“白色血液” ，也是最理想的天然食品。
2.鸡蛋：鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，极易被人体吸收，是人类常食用的食品之一。
3.鱼类：富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，胶原蛋白等可增强大脑记忆、思维和分析能力，增强身体活力，修补人体细胞组织。
4.肉类：肉类含存丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、矿物质，提供人体所需的全部种类的胺基酸，与植物性蛋白质混合食用，便可以互相补充，更具营养，是人类的重要食品。
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5.豆类：豆类及豆制品含蛋白质很高，营养丰富。一般在20~40%之间，以大豆含且最高，而且质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

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