马甲线怎么练 _生活问答

1、平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、侧身支撑：

俯卧，双手放在肩部正下方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，核心收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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3、登山跑：

俯卧，双臂放在胸部两侧，双腿微微分开，收紧腹部核心，下巴微收，眼睛看向前方，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

4、健身球卷腹：

【马甲线怎么练】首先准备一个健身球，然后双手抓住健身球的边缘，用腰腹的力量让自己的身体腾空，但是要记住，腰腹发力时候一定要让自己的背部保持挺直的状态，这样才能达到事半功倍的效果。