女生800米怎么跑得快（短时间如何跑步能跑得快 _跑步

经常有跑友问老王：“我刚开始跑步，跑不快，是不是减肥效果就不好？”
今天，我们就来谈一下速度对跑步减肥效果的影响。
假设小明和老王体重一样，都是跑一个小时。小明的速度是12公里/小时，老王10公里/小时。很明显，小明跑了12公里，老王跑了10公里，小明消耗掉的卡路里肯定比老王要多。因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。相同时间内，速度快的人就能跑更多的距离，所以消耗的能量也就越多。
下图给出了各种运动在不同速度下每小时消耗能量的对比：

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这个结论是和我们生活中的常识是一致的，也就是：同样是跑一小时，速度越快，消耗的能量就越多。
那么，如果小明和老王都是跑10公里，小明跑得快50分钟就完成了，老王跑得慢要花了60分钟，他们消耗的卡路里谁高？
根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。
也就是说，如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的的能量是一样的。所以，同样跑10公里，小明和老王所消耗的卡路里基本是一样的。所以跑步减肥，一般不会对速度作出要求，以自己跑得舒服为准。
小结一下：
相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。

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那么，就又有同学要问了，既然速度对减肥效果没有音响，那我索性走路行不行？答案是：从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。
2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。
其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

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而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更高。
但话又说回来，无论是走路还是跑步，总比那些什么也不做坐在沙发里的人要强的多，这一点毋容置疑。
虽说速度对燃脂效果影响不大，但还是存在一个最佳的燃脂速度。那么如何来判断自己是否处在这个最佳的燃脂速度呢？我们可以通过测定心率来判断
心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步减肥的心率并不是越大越好，也就是说速度并不是越快越好。