女生800米怎么跑得快（短时间如何跑步能跑得快( 二 ) _跑步

心率多少才有最佳燃脂效果？
先来看个公式：
最大心率=220-年龄
运动强度和最大心率的对应关系如下：

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由上表可以看出：
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如，年龄为30岁，则最大心率为：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

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那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
心率过低和过高有什么不好？心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。
心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。而且对身体不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。
如何知道自己跑步时的心率？
测量即时心率准确点可以用运动专用的手表或心率带，现在很多GPS运动手表都有这个功能，也有运动APP支持蓝牙心率带。
有没有简单一点方法？
如果没有心率带可以采用《主观体力感觉等级表分级标准（RPE）》来自我感觉判定, 是利用主观感觉来推算运动负荷强度的一种有效方法。
【女生800米怎么跑得快（短时间如何跑步能跑得快】

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用这种方法，在运动的时候可以根据个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。
不同强度的RPE分值乘以10 ，大约相当于当时心率值。如RPE为15时，心率约为150次/分钟。
这一规律在年轻人中比较适用，由于最大心率随年龄的增加而下降，在年龄较大的人群中，这样推算会产生误差。
最后总结一下：
当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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