多吃新鲜水果和绿叶蔬菜更年期综合征的饮食原则 _蔬菜

更年期是一个特殊时期，因此调整饮食尤为重要。由于绝经期间内分泌调节功能下降，可能出现消化不良、腹胀、便秘等暂时性胃肠功能障碍。因此，健康的饮食更为重要。更年期综合症的饮食原则
饮食的总原则是规律定量，不暴饮暴食，以保证粗细不同，干湿结合，荤素适量，色香味相结合，花色与品种交替，从而保证营养需要，刺激食欲，从而有益于健康。
蛋白质补充剂
最好用生理价值较高的动物蛋白，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦牛肉、羊肉、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、维生素B1和维生素B2 。尤其是猪肝，富含铁、维生素A、维生素B12和叶酸，是治疗贫血的重要食物。用黑木耳和红糖炖可以治疗月经过多。
多吃新鲜水果和绿叶蔬菜
如苹果、梨、香蕉、橙子、山楂、鲜枣、菠菜、油菜籽、卷心菜、太古蔬菜、西红柿和胡萝卜。这些食物不仅富含铁、铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有很好的作用。维生素C还促进铁的吸收和利用。
更年期妇女不宜偏食。

文章插图
饮食不宜过细、过粗、过细，以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入。适当吃一些粗粮和野菜，并安排一定数量的牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、鱼、紫菜等。
更年期是一个特殊时期，因此调整饮食尤为重要。由于绝经期间内分泌调节功能下降，可能出现消化不良、腹胀、便秘等暂时性胃肠功能障碍。因此，健康的饮食更为重要。你应该少吃咸的食物。
盐在组织中含有过多的钠，会导致水潴留和水肿，易患绝经前紧张症，并导致更年期血压升高。最好每天使用不超过 6 克的盐。
避免暴饮暴食。
尤其是摄入过多的糖分和动物性脂肪，会使身体发胖，增加心脏的负担，引起动脉粥样硬化。忌茶、咖啡、烟酒，尤其应限制浓茶和高酒精。
当你胃口不好时，你不应该吃油腻的食物。
红枣、桂圆、红糖可做红枣桂圆汤；或红枣、红豆、糯米制成红枣红豆粥；红枣、莲子、糯米也可以用来煮粥。
其他
更年期妇女有水肿、血压升高、头晕、心悸、失眠等大脑皮层和植物神经紊乱，在饮食上要注意以下几个方面：
①摄入足够的B族维生素。粗粮（小米、玉米、谷类等）、香菇（香菇、香菇）、动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等都含有丰富的B族维生素。维生素 B 在神经系统健康、刺激食欲和帮助消化方面发挥作用。
②减少食盐量。低盐饮食，每天 3 至 5 克盐，有利于利尿、消肿和降血压。
③少吃刺激性食物（如酒、可可、咖啡、浓茶）和各种辛辣调味品（如洋葱、姜、大蒜、胡椒、胡椒等），以保护神经系统。
【多吃新鲜水果和绿叶蔬菜更年期综合征的饮食原则】④还可以吃一些安神降血压的食物，如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。

多吃新鲜水果和绿叶蔬菜 更年期综合征的饮食原则

多吃新鲜水果和绿叶蔬菜更年期综合征的饮食原则