你知道你的胆固醇是多少吗?当谈到胆固醇时,它真的很复杂 。不仅取决于总胆固醇,还取决于低密度脂蛋白和高密度脂蛋白 。甚至男女之间的高密度脂蛋白胆固醇也不同 。只是想混淆视听 。但是,虽然胆固醇水平与健康有关,但如果总胆固醇过高,则容易患心血管疾病;然而,要降低胆固醇,更重要的是均衡饮食和运动,而不是过度限制胆固醇饮食 。胆固醇的正常值是多少?
【饮食的胆固醇没你想像的可怕胆固醇的正常值是多少】总胆固醇标准在200mg/dl以内,高密度胆固醇为好胆固醇 。有男女标准,男性在40mg/dl以上,女性在50mg/dl以上 。至于低密度胆固醇,男女无差异,但标准在130mg/dl以内 。
缺乏胆固醇也可能对健康有害 。
![饮食的胆固醇没你想像的可怕 胆固醇的正常值是多少](http://img.gansulong.com/220909/0S31KY0-0.jpg)
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很多人去体检时发现自己的胆固醇超标,于是开始限制饮食,不吃肉不吃鸡蛋,甚至成为素食主义者,生怕吃太多胆固醇食物会导致心血管疾病;众所周知,胆固醇在体内还有其他重要功能 。缺乏胆固醇也可能对健康有害 。
饮食中的胆固醇并不像你想象的那么可怕 。
食物中的胆固醇主要来自动物性食物,例如肥肉、蛋黄或内脏 。但是,很多研究指出,膳食胆固醇对一般人体内的胆固醇影响不大,因为人体内70%的胆固醇是自己产生的 。与其过度限制膳食胆固醇,不如选择瘦肉或植物蛋白源食物,多吃富含膳食纤维的蔬果,有助于胆固醇代谢,改善高胆固醇问题 。
![饮食的胆固醇没你想像的可怕 胆固醇的正常值是多少](http://img.gansulong.com/220909/0S31HJ7-1.jpg)
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适当的运动可以增加好胆固醇 。
除了保持总胆固醇不要太高外,保持良好的甾醇(高密度胆固醇)浓度也很重要 。高密度胆固醇就像血管中的清道夫,可以帮助清除血管中多余的胆固醇,避免血管堵塞,预防心血管疾病!然而,有规律的有氧运动是增加体内好胆固醇的唯一方法 。所以,想要控制好胆固醇,不仅要懂得吃,还要懂得运动!
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