冲刺
短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50m、60m、100m、200m、400m、接力、接力等几个项目；其运动特点：人们同时在确定的跑道上以最快的速度跑出规定的距离，先跑者为胜；在人体功能和能量供给方面，表现为人体最大限度地发挥人的本能，以无氧代谢的方式供给能量 。

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100米冲刺是中小学生必须锻炼的一项运动，所以100米冲刺的训练方法很多 。
【100米技巧？100米短跑跑步比赛技巧】冲刺爆发力的练习方法
1、掌握技术要点：整个跑距离都在脚前掌，落地时要注意快速拉伸（缓冲技术很重要，不仅省时还能推和快速伸展）；身体要保持一定的角度前倾，前倾角度在起跑阶段和终点线前压线时最大 。加速跑、中跑、结束跑的前倾角为9度左右；摆臂要快，肩关节要放松，选择适合自己的起始姿势（下蹲） 。有三种类型的起始位置：正常、接近和拉长） 。保持步幅和节奏的平衡；身体要协调、放松 。

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2、加强100米技术练习（起步、加速、中跑、结束冲刺） 。百米成绩与每一个技术环节息息相关 。

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3、 加强短跑的专门练习（例如，小步、高腿跑、背踢、轮跑等）旨在提高跑步技术 。（如缓冲、增加步幅等） 。

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4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等，目的是提高你的爆发力 。

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5 。在练习的过程中，一定要循序渐进、持之以恒，同时要避免运动损伤 。
6、训练后放松，注意均衡饮食 。
7、多参加高水平的训练和比赛，提高自己在比赛中的心理素质，争取在比赛中拿出最好的成绩 。

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有针对性的练习方法
1、开始加速：
最好的就是做斜坡冲刺*8组【前100米空中飞人鲍威尔是这样练的】

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快频推墙抬腿后推*6组*20/组，身体与地面夹角45度

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俯卧撑，抬腿，后推*4*30
30m定时启动*8组
2、跑在路上：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速轻松跨步跑【体验跑在路上】
背踢跑、轮跑以上练习都是*4*150米

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带负沙袋的快速折叠小牛*4组*50

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3、短跑：负重半蹲跳*4套*10
单脚跳*每条腿4组*30米【前脚跳】

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另外，多练习手握沙袋摆臂4组*每组60次（摆臂速度决定跑步速度）很重要
每周有两次特殊的[100米]练习 。每次3组，每组跑3次时不要紧张 。100m是冲刺 。起步时需要注意的第一件事就是全神贯注于道路 。当您听到“准备”时，深呼吸并听到枪声 。声音很快响起 。
如何提高百米冲刺速度

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