速度显然是冲刺表现的一个重要因素 。以 90-95% 的强度跑 20-60 米,每组 4-5 次,2-3 组休息 3-6 分钟,这将有助于提高你的速度 。此外,将您的冲刺起始位置更改为站立、转身和在跑步之间开始,这也有助于提高您的速度 。上述提高速度的训练应在质量较好的地方进行,即平坦、干燥、硬度适中的表面 。温暖的天气将有利于这项锻炼的效率 。寒冷的天气不利于这种训练,但可以在适当的准备后进行 。
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踏频的发展:最佳时期是11--13岁 。重点提高快速肌肉收缩速度,加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练,提高快速肌肉收缩力量和肌肉松弛能力 。
训练方法:
[1] 高速摆腿大幅度来回摆动 。要求在快速挥杆中完成合理的折叠技术 。摆腿收得越紧,半径越小,摆动速度越快 。
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[2]加快脚底练习的速度,尽量缩短腾空时间 。
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[3]快速摆臂 摆腿练习需要腿部和手臂动作的协调 。
发展步长:步长能力的大小主要由跑步时的背推力、背推角度、摆动力度、摆动速度、髋关节的柔韧性决定 。专注于发展大腿伸肌、屈肌力量和髋关节柔韧性 。
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