每个女生都很在意自己的身材,所谓的丰胸蜂腰,就是所谓的终极追求 。
但不幸的是,很多女生在长胖的时候,必然脸先胖;在减肥的时候,一定胸先缩 。
这是一个悲伤的故事&;…
因此,今天就详细的讲讲,怎么在减肥的过程中,仍然保持住上围坚挺吧!
首先需要了解胸部的结构 。
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J1223Y2-0.jpg)
文章插图
在胸部皮肤的覆盖下,有乳腺,纤维组织,脂肪等等元素,共同形成乳房 。
但是,从平均值来看,这么多的组织里,脂肪的体积占据了75%之多 。
因此可以说,脂肪实际是女性胸部的重要组成部分 。
然后我还要说一个悲伤的事实:在任何减脂运动中,是全身脂肪一起消耗的 。
并不存在任何局部减脂的方法 。
所以我们就知道了,当我们通过有氧运动来消耗脂肪的时候,胸部的脂肪一定在燃烧!胸围一定在缩小!
只是每个人的体质不同,有人缩水很厉害,有人变化却不大 。
这是怎么回事呢?
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J12252Q-1.jpg)
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这是由于基因造成的胸部类型不同,可以自测一下:
如果有的女生胸部触感很软,只要平躺就会整体变平 。
这种属于脂肪型的胸,这种类型的体质,一旦运动就会急剧胸部缩水 。
另一种胸部的类型,触感偏硬,平躺变化不大,而且也不容易下垂 。
这种属于乳腺型的胸部,天生胸腺比较发达,运动也好节食也好,对胸围的影响都不大 。
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J12241F-2.jpg)
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这两种胸部的类型都是遗传基因决定的,当前的医学水平无法改变它,只能通过科学的训练,尽量降低其造成的不美观 。
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J12231U-3.jpg)
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再说说训练的方法 。
我们都知道,减肥必须做有氧训练 。
但是对于比较看重胸围的女生而言,有氧运动不要做得太狠 。
【教你一招只减脂肪减肥胸小了怎么办】尽管对于年轻人来说,一周五次的有氧,是对减肥效果显著的,然而对于女生而言,做3次到4次其实也就够了 。
每次的训练时间,尽量控制在45分钟,哪怕你的体力再好,也万万不要超过60分钟这条红线 。
因为超过了60分钟的有氧,不但是胸部的脂肪,甚至胸肌的厚度都会变得薄了,对CUP的打击是毁灭性的!
好,下边是重点:无氧训练!想要大胸的小姐姐记得划重点喔!
上边说过了,脂肪型的胸部,会在运动中急剧缩水 。
那么,是不是就无可救药了呢?
当然不是 。
尽管胸部的主要构成是脂肪,但是我们在脂肪的下边,还有一层影响胸围的保护伞:
胸大肌!
这部分肌肉练好了,等同于做了隆胸手术一样,不但胸部变大,还能变挺 。
相当于是用自己的肌肉代替了硅胶,给自己做了整型 。
女生的胸大肌训练,不需要像男生这么讲究,什么上沿,下沿,中缝等等一系列术语,都不是最重要的 。
毕竟女生的胸肌隐藏在脂肪后边,有型也好没型也罢,都看不出来 。
女生训练胸肌就一个关键词:
胸肌厚度!
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J122C19-4.png)
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只要是厚度起来了,胸部马上升CUP,绝不迟疑!
训练胸肌厚度的方式,最好的办法就是卧推了 。
![教你一招只减脂肪 减肥胸小了怎么办](http://img.gansulong.com/220907/1J122E17-5.jpg)
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就是上图这个动作,训练3到6个月,胸围会有你自己看得到的提升 。
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