练腹肌的方法在家里有关练腹肌的方法在家里 _腹肌

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【练腹肌的方法在家里有关练腹肌的方法在家里】

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1、仰卧起坐
3 到 4 组，每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌上端，肌肉周长增加可以露出巧克力块。

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2、反向仰卧起坐
3 到 4 组，每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌的下端。配合上仰卧起坐的训练，可以训练6到8块腹肌。
3、侧面紧缩
3 到 4 组，每组 15 到 20 次

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锻炼的部分是腹部的内外斜肌。强壮的肌肉可以收缩我们的腰腹，达到缩腰的效果。
4、侧抬腿。
3 到 4 组，每组 15 到 20 次
锻炼的部位也是腹部的内外斜肌，刺激方向不同。配合侧卧卷腹训练效果更佳。

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