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【练腹肌的方法在家里有关练腹肌的方法在家里】
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1、仰卧起坐
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌上端,肌肉周长增加可以露出巧克力块 。
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2、反向仰卧起坐
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼部位是腹直肌的下端 。配合上仰卧起坐的训练,可以训练6到8块腹肌 。
3、侧面紧缩
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
![练腹肌的方法在家里 有关练腹肌的方法在家里](http://img.gansulong.com/220907/044PR460-2.jpg)
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锻炼的部分是腹部的内外斜肌 。强壮的肌肉可以收缩我们的腰腹,达到缩腰的效果 。
4、侧抬腿 。
3 到 4 组,每组 15 到 20 次
锻炼的部位也是腹部的内外斜肌,刺激方向不同 。配合侧卧卷腹训练效果更佳 。
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