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老年人吃什么有助于睡眠
1、杏仁 只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁 。
2、香蕉 它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
3、燕麦片【老年人吃什么有助于睡眠 这些食物帮你一觉睡到天亮】 燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
4、土豆 土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量 。
5、蜂蜜 往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜 。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
6、小米 小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用 。
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