儿童长高的科学方法 儿童吃什么长高个子


儿童长高的科学方法 儿童吃什么长高个子

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摄入足够的碳水化合物
孩子在生长过程中需要消耗大量的能量,若碳水化合物摄入不足的话,会导致孩子生长期功能不足,影响长高,因此在生长期的过程中需要保证孩子基本的能量需要 。但是摄入过多有导致肥胖的可能,因此需要注意 。
常见的富含碳水化合物的食物有:馒头、面条、大米、小米、土豆、山药、红薯、糙米、板栗、玉米等 。
补充丰富多样的蛋白质
蛋白质是人体中要的组成成分,骨骼外表都包裹着一层肌肉,因此在生长过程中需要补充足够的蛋白质,以供给足够的氨基酸,为儿童的生长发育提供原料 。
【儿童长高的科学方法 儿童吃什么长高个子】 常见的富含蛋白质的食物有:鱼、鸡、鸭、猪肉、牛肉、羊肉、豆类、豆制品、干果等 。
钙元素、磷元素的摄入充足
钙元素和磷元素是骨骼的主要组成成分,缺少钙元素和磷元素,骨骼发育的原料不充足,发育就会迟缓,甚至严重会出现不长个的情况,因此儿童生长发育期间需要及时补充钙元素、磷元素 。
常见的富含钙、磷元素的食物:荠菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等 。
维生素D摄入量充足
机体对钙元素的吸收,离不开维生素D的作用,维生素D不充足的时候,即使补充足量的钙离子,机体也吸收不了,还是会影响儿童长高情况,因此补钙的过程中也要及时补充维生素D 。
常见的富含维生素D的食物有:鱼肝油、蛋黄、海鱼、动物肝脏、三文鱼、秋刀鱼等 。