空劲气功中级功法中国空劲气功初级功法 _马步

空军气功中级练习（中国空军气功初级练习）
第一章升起
放松站立，双脚张开，与肩同宽，脚趾略微向内，手臂向下，手指伸直，手掌朝向身体。弯曲你的肘部并抬起你的手臂，手掌相对，直到你的前臂和上臂大约成90度。同时屈膝下蹲，站立约30度。将手掌翻过来，手指放在梯子上，手掌朝下。将手臂微微拉出，然后将肘部向上抬起，手臂自然下沉，手掌向后，手指向下，稍微下沉到身体侧面后，双手在腰部（从脉搏开始） )，手腕由外向内转动，掌心向上，手指朝向腰部。停顿，双臂向后夹紧，手指向前。暂停，然后收紧你的上半身，但放松你的手掌和背部。肩膀放松，手臂慢慢向前推，直到前臂和上臂成90度左右，然后手掌变成“马步”桩。
【要点】抬起前臂，带动上臂慢慢伸展约10厘米，挂在腋下，屈膝下蹲。
臀部和膝盖不能超过脚趾。眼睛直，呼吸自然，不分心，不用小心。手臂回夹时，手腕和手指自然放松，手指呈阶梯状，中指关节微微弯曲。
【立功原则】上升趋势可以基本疏通全身经络。
(一)你的脚与肩同宽。
这是为了保证股权的稳定性。双脚距离过小或过大，会使身体重心上移或失去对重心的控制，身体前后晃动，无法长时间站立时间。
(2)包括一些内部字符。
这是放松会阴部，即任督下身的交界处，增加经气对任督经脉的影响。经络气的影响更大。经气从任督二脉上行，自然流回任督二脉，再顺任督二脉下行，不至于止于头。内八字桩底部受力较八字桩更均匀，因此能稳定站立。脚趾微微内扣，腿外侧更有力。腿外侧是足三阳经的所在。足部三阳一开，阴阳经也被激活。
(3)屈膝，举臂
四肢的运动使阴三肢的阳经气开始流动更快。
(4)张开手掌，手臂向下，肘部抬起。
用于启动脉冲。
(5)两只手是梯形的。
自然放松指关节。
(6)手掌转向腰部。
腰脉有脉，手指通电，动脉动脉，使脉能通向任何督脉，加强十二经脉的循环。
(7)夹臂
用鲜血填满肩膀。

文章插图
(八)肩膀松了。
肩膀上的血液从肩膀涌到手掌。此时，手掌和指尖可能会感到柔软、麻木和发热。
第二节马立桩
同上，直视前方，以中指为标准，将手腕伸直，直到曲池点变成一条直线。手指呈阶梯状，即食指稍高，其余三指呈阶梯状排列，从指节中指至指尖自然微曲，从最初的10分钟后逐渐延伸练习站立超过45分钟。打桩是最基本、最重要的主要技术之一。
【要点】小腹微缩，膝盖不超过脚趾。避免耸肩。腰、颈、肩、肘、腕要放松。
【巩俐】站在“马步”或“马步”上，可以逐渐加强三经的疏通，从而充分向十二经脉扩散，形成良好的气血循环网络。站姿是许多武术和气功中常见的姿势，是气功的基本姿势。空气动力学中的很多套路都是在打桩的基础上进行的，打桩的正确姿势对外进内排气影响很大。
(1)屈膝，举臂
收缩腿部、肩部和手臂的肌肉，保持一定的运动量，加速经络中的经气循环，加强外气的吸收，促进部分内气转化为外气。
(二)沉重的肩膀和肘部。
这是一个关键位置。气功练习可分为调心气、调内气、体位三部分。气功是一种以体位代替心跳和呼吸的能量气功，有一个音和三个音。呼吸分为三种：肩部、胸部和腹部。哮喘患者采用肩式呼吸，男性主要采用腹式呼吸，女性主要采用胸式呼吸。
我们的肺类似于两个三角形，上尖下宽，所以肺的下部体积很大。腹式呼吸使用肺的下部，所以腹式呼吸的肺换气量大于胸式呼吸。但人们往往不善于利用这一优势，许多肺泡已经缩小。对于哮喘患者来说，肩式呼吸是一种病态的呼吸方式，因为肺泡受损（如肺气肿），肺活量不够，所以不得不用肩式呼吸来使肺尖发挥作用。腹式呼吸可分为正向呼吸和反向呼吸。前者吸气时腹部隆起，后者吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起。反向腹式呼吸的肺换气量大于正常腹式呼吸，是正常呼吸的数倍。练习时采用反向腹式呼吸，可以增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，即加强外界空气的吸入和浊气的排除。在不刻意鼓励腹肌的情况下进行反向腹式呼吸。只要肩部弯曲，肘部弯曲，自然会限制胸腔的呼吸，增加横膈膜的活动范围来限制肺尖，促进肺下部的运动这自然会产生反向腹式呼吸。虽然我们的心率在增加，但我们觉得我们的呼吸频率不正常。我不觉得气短，但感觉呼吸很舒服。

空劲气功中级功法 中国空劲气功初级功法

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