空军气功中级练习(中国空军气功初级练习)
第一章升起
放松站立,双脚张开,与肩同宽,脚趾略微向内,手臂向下,手指伸直,手掌朝向身体 。弯曲你的肘部并抬起你的手臂,手掌相对,直到你的前臂和上臂大约成90度 。同时屈膝下蹲,站立约30度 。将手掌翻过来,手指放在梯子上,手掌朝下 。将手臂微微拉出,然后将肘部向上抬起,手臂自然下沉,手掌向后,手指向下,稍微下沉到身体侧面后,双手在腰部(从脉搏开始) ),手腕由外向内转动,掌心向上,手指朝向腰部 。停顿,双臂向后夹紧,手指向前 。暂停,然后收紧你的上半身,但放松你的手掌和背部 。肩膀放松,手臂慢慢向前推,直到前臂和上臂成90度左右,然后手掌变成“马步”桩 。
【要点】抬起前臂,带动上臂慢慢伸展约10厘米,挂在腋下,屈膝下蹲 。
臀部和膝盖不能超过脚趾 。眼睛直,呼吸自然,不分心,不用小心 。手臂回夹时,手腕和手指自然放松,手指呈阶梯状,中指关节微微弯曲 。
【立功原则】上升趋势可以基本疏通全身经络 。
(一)你的脚与肩同宽 。
这是为了保证股权的稳定性 。双脚距离过小或过大,会使身体重心上移或失去对重心的控制,身体前后晃动,无法长时间站立时间 。
(2)包括一些内部字符 。
这是放松会阴部,即任督下身的交界处,增加经气对任督经脉的影响 。经络气的影响更大 。经气从任督二脉上行,自然流回任督二脉,再顺任督二脉下行,不至于止于头 。内八字桩底部受力较八字桩更均匀,因此能稳定站立 。脚趾微微内扣,腿外侧更有力 。腿外侧是足三阳经的所在 。足部三阳一开,阴阳经也被激活 。
(3)屈膝,举臂
四肢的运动使阴三肢的阳经气开始流动更快 。
(4)张开手掌,手臂向下,肘部抬起 。
用于启动脉冲 。
(5)两只手是梯形的 。
自然放松指关节 。
(6)手掌转向腰部 。
腰脉有脉,手指通电,动脉动脉,使脉能通向任何督脉,加强十二经脉的循环 。
(7)夹臂
用鲜血填满肩膀 。
![空劲气功中级功法 中国空劲气功初级功法](http://img.gansulong.com/220905/22163J342-0.jpg)
文章插图
(八)肩膀松了 。
肩膀上的血液从肩膀涌到手掌 。此时,手掌和指尖可能会感到柔软、麻木和发热 。
第二节马立桩
同上,直视前方,以中指为标准,将手腕伸直,直到曲池点变成一条直线 。手指呈阶梯状,即食指稍高,其余三指呈阶梯状排列,从指节中指至指尖自然微曲,从最初的10分钟后逐渐延伸练习站立超过45分钟 。打桩是最基本、最重要的主要技术之一 。
【要点】小腹微缩,膝盖不超过脚趾 。避免耸肩 。腰、颈、肩、肘、腕要放松 。
【巩俐】站在“马步”或“马步”上,可以逐渐加强三经的疏通,从而充分向十二经脉扩散,形成良好的气血循环网络 。站姿是许多武术和气功中常见的姿势,是气功的基本姿势 。空气动力学中的很多套路都是在打桩的基础上进行的,打桩的正确姿势对外进内排气影响很大 。
(1)屈膝,举臂
收缩腿部、肩部和手臂的肌肉,保持一定的运动量,加速经络中的经气循环,加强外气的吸收,促进部分内气转化为外气 。
(二)沉重的肩膀和肘部 。
这是一个关键位置 。气功练习可分为调心气、调内气、体位三部分 。气功是一种以体位代替心跳和呼吸的能量气功,有一个音和三个音 。呼吸分为三种:肩部、胸部和腹部 。哮喘患者采用肩式呼吸,男性主要采用腹式呼吸,女性主要采用胸式呼吸 。
我们的肺类似于两个三角形,上尖下宽,所以肺的下部体积很大 。腹式呼吸使用肺的下部,所以腹式呼吸的肺换气量大于胸式呼吸 。但人们往往不善于利用这一优势,许多肺泡已经缩小 。对于哮喘患者来说,肩式呼吸是一种病态的呼吸方式,因为肺泡受损(如肺气肿),肺活量不够,所以不得不用肩式呼吸来使肺尖发挥作用 。腹式呼吸可分为正向呼吸和反向呼吸 。前者吸气时腹部隆起,后者吸气时腹部凹陷,呼气时腹部隆起 。反向腹式呼吸的肺换气量大于正常腹式呼吸,是正常呼吸的数倍 。练习时采用反向腹式呼吸,可以增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量,即加强外界空气的吸入和浊气的排除 。在不刻意鼓励腹肌的情况下进行反向腹式呼吸 。只要肩部弯曲,肘部弯曲,自然会限制胸腔的呼吸,增加横膈膜的活动范围来限制肺尖,促进肺下部的运动这自然会产生反向腹式呼吸 。虽然我们的心率在增加,但我们觉得我们的呼吸频率不正常 。我不觉得气短,但感觉呼吸很舒服 。
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