牛奶营养丰富,尤其是钙,优质蛋白质,吸收率高 。当然,优质蛋白质的替代品有很多 。例如,鸡蛋对优质蛋白质的吸收率较高 。此外,鱼、虾、红瘦肉等食物也富含优质动物蛋白;此外,还应在类食品中适当补充大豆植物性优质蛋白质 。
不可否认,牛奶确实特别富含钙质,也是最方便、最大的钙质来源 。经常喝牛奶的朋友和不喝牛奶的朋友可能差别不大,但从长远来看,不喝牛奶的朋友如果不注意补钙,可能更容易出现骨质疏松和骨软化症,也可能患有骨质疏松症 。对神经调节的一些影响 。
![每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?](http://img.gansulong.com/220905/06291H323-0.jpg)
文章插图
饮食指南还建议每天摄入 300 克牛奶或奶制品(约 250 毫升一杯牛奶) 。但是,从个人的角度来看,我们实际上不必每天都喝牛奶 。如果不喝牛奶,一定要注意补钙,更换优质蛋白质 。
![每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?](http://img.gansulong.com/220905/06291M0G-1.jpg)
文章插图
其实,很多中国人都有不同程度的“乳糖不耐症” 。有些朋友在喝牛奶的时候可能会出现胃部不适、腹泻、呕吐、恶心等症状 。有些朋友只能喝一点牛奶 。会有以上不适症状 。由于缺乏乳糖酶,牛奶中的乳糖不能顺利分解消化,所以牛奶的吸收率低 。喝牛奶和不喝牛奶没有区别 。所以,这类朋友可以用酸奶代替 。牛奶(酸奶中的乳糖转化为乳酸,不会造成乳糖分解的问题)、豆浆、椰浆、红豆沙等饮品也可以用来代替牛奶 。豆浆其实是一种很好的饮品,营养丰富,但也有一个问题,就是钙的含量远低于牛奶 。但是,我们可以用大豆、鱼虾、红瘦肉来补充钙和蛋白质 。椰奶其实是一种很好的饮料,它还含有丰富的矿物质和维生素 。
![每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?](http://img.gansulong.com/220905/06291J2D-2.jpg)
文章插图
近年来,更多的牛奶可能是“调味牛奶”,加工水平更高,它们含有更多的蔗糖,而且牛奶本身的碳水化合物含量也不低,也适合高血糖和糖尿病的人存在一定的风险,虽然牛奶中的乳糖不会快速增加糖分,但有研究发现它会导致胰岛素分泌量增加,从而增加胰岛素负荷 。此外,牛奶也不是绝对天然和安全的 。一些奶牛可能会被注射人工激素 。此外,牛奶中含有天然生长激素 。这些荷尔蒙被我们摄入后,可能会出现粉刺和粉刺;牛奶中的乳清蛋白,酪蛋白可能会增强我们的荷尔蒙,也可能会导致痘痘,而且可能对皮肤不太友好 。
![每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?](http://img.gansulong.com/220905/06291L4Z-3.jpg)
文章插图
![每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?](http://img.gansulong.com/220905/06291MT2-4.jpg)
文章插图
近年来,许多关于牛奶的研究颠覆了人们对牛奶的认知 。例如,牛奶中过量摄入 L-半乳糖会加速衰老并增加 1 型糖尿病爆发的风险 。此外,脱脂、低脂牛奶对人体不友好,会增加患关节炎的风险 。全脂牛奶比较好 。总之,喝牛奶要适量,每天最好不超过300g,选择多纯牛奶,避免调味牛奶,多选择全脂牛奶,不要刻意喝脱脂或低脂牛奶 。牛奶不一定要喝,但要注意补钙 。
【每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别?】郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅出于传播更多信息之目的 。如果作者信息标注有误,请尽快联系我们修改或删除,谢谢 。
- 喝茶需要注意什么 这些茶喝一口就损害身体
- 冬天用什么泡水喝比较好 冬季高发病一杯就管用
- 护肝养肝喝什么茶好 肝不好的人要多喝这三种茶
- 柠檬怎么好吃又不酸??柠檬甜起来有多好吃,好喝又美白也是没谁了
- 喝纯牛奶有什么好处?每天喝纯牛奶会变白吗
- 荠菜泡水喝有什么好处 明目、润肺、健脑作用大!
- 孕妇喝莲蓬煲黑豆的功效作用 莲蓬是新鲜的好还是干的好
- 莲蓬可以去胎毒吗 孕妇喝莲蓬水有什么作用与功效
- 冬季喝茶要注意什么 4个时间段别喝茶
- 灵芝儿童可以泡水喝吗 灵芝泡水喝治疗失眠吗