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不吃晚餐的危害
1、胃酸分泌过多
不吃晚饭,胃酸会照常分泌,但因为没有食物提供分解,胃酸就会伤害胃黏膜 。久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,对养胃不利 。
2、降低人体抵抗力
不吃晚饭,容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降 。特别是中老年人,营养不容易吸收,晚餐就一定要吃 。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上,而应该放在“吃什么”上 。
3、容易造成营养不良
对于健康人群来说,长期不吃晚餐,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能会营养不良 。偶尔不吃影响不大,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处 。
【不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千万别这样吃】
晚餐吃错的危害
1、吃太饱:易肥胖
到了晚上,人体新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖 。
而肥胖所带来的危害,不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便,更重要的是肥胖会诱发多种疾病 。
2、吃太饱:引发冠心病
很多人的晚餐吃得太过丰盛,脂肪多、胆固醇高 。长期以往,容易引起动脉硬化,最终形成冠心病 。
3、吃得晚:加速血管老化
晚饭吃得太多太晚,胆固醇水平更容易增高,引发动脉硬化 。同时,血液集中于肠胃道帮助消化吸收,心脏供血就会相对不足 。
4、吃得晚:胃食管反流
晚餐吃得太晚还会造成胃食管反流病 。人在平卧时,胃里的食物容易回到食管,对食管刺激很大,引起多种疾病 。
5、晚餐偏荤:血压上升
晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,易使血压上升 。
6、吃得晚:不利于睡眠
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降 。
晚餐怎么吃最健康
原则一:种类多,能量少 主食 :日常主食都是精米细面,全谷物、杂豆、薯类很少 。
蔬菜 :晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜,能量低、饱腹感强不说,还健康营养 。
豆类及制品:除此之外,适量吃一些大豆及其制品,既能摄入优质蛋白质,而且脂肪含量还比较低,适合想要减肥的小伙伴 。像毛豆、青豌豆都是不错的选择 。但是也不要摄入太多,豆制品容易产气,吃得太多会影响睡眠质量 。
肉类:不管是水产品还是禽畜肉,最多不要超过50克 。
如果肉类食物摄入过多,晚上肠道蠕动较慢,会在肠道职工滞留产生氨类物质,更容易增加肠癌的发生风险 。
原则二:宁吃早,不吃晚 晚餐最佳的进食时间是18~19点 。因为吃得太早,睡前容易饿影响睡眠 。
吃得也不能太晚,最晚也要与睡觉相隔3个小时 。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间,而且还可以做一些比较舒缓的运动,让摄入的热量可以进行代谢 。即便下班时间晚,能尽量早吃晚饭就早些吃 。
原则三:吃得越晚,吃得越少 如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间,将近十八个小时!肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的 。虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康 。
所以,如果您的晚餐吃得特别晚,可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面,或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择 。量不必太多,吃了不饿即可 。
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