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晚餐的量要少
晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2 。这样才能对身体有益 。
吃含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠 。
饮食应以清淡为主
一个是低油,一个是低盐 。人每天的吃油量为25克到30克 。如果超过的话,就有可能造成血脂高 。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克 。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群 。
富含色氨酸的食物
【晚餐怎么吃最健康 晚餐的注意事项】 富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等 。小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
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