![一周减肥食谱 冬季减肥吃它就够了](http://img.gansulong.com/220903/223549A16-0.jpg)
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一周减肥食谱
星期一 早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗 。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤 。
星期二 早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉 。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
星期三 早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃 。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤 。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅 。
星期四 早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨 。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤 。
星期五 早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚 。
【一周减肥食谱 冬季减肥吃它就够了】 午餐:素馅水饺、淋酱豆干 。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤 。
星期六 早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁 。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤 。
星期日 早餐:海鲜粥、石榴一个 。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤 。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤 。
小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分 。
饮食减肥注意事项
1、三餐要规律,定时定量 。重点放在吃什么,而不是完全不吃 。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好 。
2、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的 。鱼和鸡肉是很好的选择 。反而猪肉是脂肪含量较高的 。
3、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素 。对减肥是大有益处的 。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好 。
4、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是 。碳酸饮料也是肥胖的根源 。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料 。
5、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择 。
6、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多 。
7、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯 。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处 。
8、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面 。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失 。
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